迷你马拉松比赛心得_迷你马拉松比赛心得感悟

1.针对短跑，你有什么训练心得？

2.战胜懒惰，走出去（跑步心得）

3.跑完马拉松，需要注意哪些事情呢？

这次的台北富邦马拉松是我第一次参加的全马，跑步对我来说是一种乐趣，但跑马拉松不是我的兴趣，一休平常比较喜欢跑5~10k，顶多15k而已，这次会参加富邦马，其实更多的是为自己的人生留个纪念，尝试一下全马是什么滋味！

大家都知道，以前我跟大多数没运动经验的人一样，跑1公里就要我的命，跑5公里就是个了不起的成就，跑10公里我觉得已经是个大事情了，什么半马全马以前从没想过的，今年第一个半马是太鲁阁马拉松，当时也写了个初半马心得，第二个是因为美乐蒂想要挑战人生初半马，找我一起去新竹跑城市马拉松，当时第二个半马还跑了个26.8k的超半马，我永远记得当我跑完的当天，我走路呈现一种半残的状态，短短的下个楼梯我都必须小心扶著楼梯以防跌下去，全身酸痛的不行，尤其是下半身完全不良于行，走路就是一跛一跛的，当时我跑完超半马只有一个心情，我真是太小看跑全马的人了，21k都这么累了，这样子对全马来说才完成一半而已，我不敢想像全马会有多累，加上我不喜欢做很长时间的有氧，所以也因为这样我一直没想挑战过全马。

今年的富邦马开始前，美乐蒂又问我，她想挑战人生第一个全马，当时我们有一个四人组是一起跑完新竹超半马的，我想，即然这样，不然我们四人组再来一起挑战全马，当成是第一马也是最后一马吧，于是我们就一起报名了～

其实报名下去后，对于这个全马，我是没有太多准备的，因为我真的真的很难有时间可以让我跑个2.3个小时，所以平时如果有时间，我都利用间歇训练，最长距离的自主训练大概也只跑过15k而已，一直想说赛前要来练一次长距离30k的练跑，结果也一直没机会执行，就这样富邦马拉松就到了。

因为当时四人组的半马是一起完成的，所以这次我们的目标就是只求完赛，不要被关门就好，重点是四个人要一起跑完全程，不能放弃。

一休FB赛前动态

大家知道的，赛前我发了很多动态，其实说不紧张是骗人的，我知道这次的全马我们预计是要用7分半的配速，要在5个半小时以内跑完，连续跑5个半小时对我来说完全是一种未知的领域，虽然跑速很慢，但能不能跑完真的不跑都不知道，为了有充足的体力，我前一天还特别抛家弃子(误)，跑到台北妈妈家住，就是为了能够多睡一点睡饱一点有充足的体力应付全马。

当天一大早到了市 *** 站，大约早上六点简直跟跨年去101看烟火的盛况一样，完全是万头钻动，所有人都一付运动劲装，蓄势待发的样子，富邦马有四万多个人参赛，是全台湾最大的马拉松赛事，看到那么多人自己感觉也热血了起来，好在天空很作美，一休跟美乐蒂、小郑一起创的BRB跑步社团也有30几个人一起参赛，大家照完大合照就赶紧出发啦～

因为人太多了，我们还一直等到起跑过了快15分钟才通过起跑点，因为平常我5公里、10公里大约都是4分半的配速在跑，一开始我们就用6~7分速跑，我还说了：这速度完全不会累啊，如果这速度，跑完全马应该没什么问题吧！结果旁边的人就说要给我把这段话录下来，等到了30公里后你还会不会说这句话，哈哈(果然后来证明我话说满了)

因为这速度对我来说非常轻松，一路上就是一直聊天打屁非常欢笑

(显示为美乐蒂水泡正在医护站做简单处理，我们两个很坏假装在后面笑她)

台北市是个办非常多路跑比赛的地方，尤其市 *** 前广场常常都会有比赛，比赛的路线是仁爱路，转中山北路，再从美术馆旁边转进河堤，前10公里大都维持7分钟，还满轻松的，可是到了10几公里后，美乐蒂的脚起水泡了，有跑步脚起过水泡的朋友都知道，如果跑到脚起水泡，要再跑下去是很痛苦的，一休不鼓励不舒服时硬撑下去，因为不舒服对身体来说就是一个警讯，如果你不舒服或到真的受不了，应该就要休息不要再跑，留得青山在不怕没柴烧，途中我们有看到一个跑友，跑起来一跛一跛的，很明显可以看的出来他跑起来是很痛很不舒服的，但他还是坚持要跑，结果我们经过下一个医护站时，他已经躺在地上让护士为他做治疗了，看起来好像是膝盖受到很严重的伤害，我看护士碰他一下他就一直大叫很痛，如果他一开始就不要硬撑可能也不会搞到这样子。

所以中途我们就是走走停停聊天打屁，坚持不离不弃，不放弃，最差最差就是走也给它走完，就算被关门也没关系，只要有完成就是最棒的，一开始本来天气是还不错的，没下雨，虽然有点风吹起来会冷，但还不到不可以接受，过了19K之后，已经几乎是呈现一个走的状态了，也算是一个难得的体验，以往一休在跑步都是要拼速度，很少用悠闲的心态去慢慢感受风景，因为也跑不起来，我们开始拍照，聊天，录影片，也算是一个很难得的体验，只是每次到水站遇到辛苦的工作人员认出我，帮我加油，我就有点不好意思，都吊车尾了，哈哈。

过了21K后，天空开始飘起雨了，天气越来越不好，风吹起来好冷好冷，全身都好像麻掉了一样，肢体都伸展不开来，我们不敢跑太远，跑步是这样子，如果你前面有一个目标离你不远，那你就能一直保持跟随下去，但如果你前面的目标离你太远，你的意志力就崩溃再也跑不动了，所以我们都一直围绕在美乐蒂的身边给她加油打气，鼓励她如果脚还可以就动起来试试～

(大会工作车都开始回收了里程标了)

就这样慢慢走走跑跑，天空的雨下的越来越大，已经笑不出来了，身上一滴汗都没有，风吹在脸上，身上，手上，冷冰冰的非常难受，平常就怕冷的我感觉全身都涷僵了，涷的都跑不动的感觉了，一开始还嘻嘻哈哈，到了这时已经讲不太出来什么话了，看着有些只穿背心的跑者，深深替他们觉得冷，到了后来，时间过的很慢，里程也过的很慢，不知不觉走走跑跑快4个小时了，到了30K的水站时，还有热情的工作人员认出我，跟我照相，因为后来标示牌都已经开始回收了，已经看不到标示里程的牌子，工作人员告诉我们这里是30K的水站，只剩12公里就要跑完了，鼓励著美乐蒂也鼓励著自己，没有什么事是办不到的，跑快跑慢都不重要，重要的是我们完成就好了。

慢慢的跑，经过32公里的水站，所有工作人员都在收了，这时忽然听到哔哔的哨子声，原来是大会的工作人员告知已经超过管制时间，要请我们上回收车了，可是一开始就打定主意，不管快慢都没关系，就算不能完赛拿到证明也没关系，重要的是自己一定要跑完这42公里，可是问题来了，美乐蒂的情况已经越来越不好，她已经几乎完全跑不太动，可以看到她是一直拖着脚在跑，其实在前面她跑不太动时，她就一直叫我们先跑了，可是头都已经洗一半了，那有不洗完的道理，说好了一起完赛就是一起完赛，再慢都没关系，可是现在情形已经不同了，离终点还有10公里，雨开始下的有点大，路上都没有人了，如果让她继续这样跑下去，我很担心会出问题，于是我们好说歹说坚持要她上回收车先到终点等我们，剩下的我们来完成，送她上回收车后，接下来就是我们的战争了！

这时路上已经完全没有人了，路牌什么都收了，跑者也都上回收车了，我们还有一点体力，决定用比较快的配速跑回去，这时四人组剩三人组了，那是一个热血啊，路上完全没有人，下著大雨，汗水跟雨水已经分不清了，我们开始用每公里5分半的配速跑，其实经过32公里后，我的左脚踝旧伤已经非常不舒服了，我的脚踝以前因为运动伤害韧带撕裂过，所以其实我平常跑过只要跑超过5K都会不舒服，所以这次跑全马我最大的担心不是我的体力，我最大的担心是我的脚踝能不能撑过42公里，这次在跑过10K后不舒服感就已经满明显，但因为跑速不快，所以也都还可以接受，但接下来的10公里我们预计是要跑55分，希望能撑过去。

接下来就是一段热血与内心戏的故事了，从起跑到现在已经经历了五个小时，路上已经没有人了，我们用5分半的配速开始跑，一路上雨真的下的满大，雨水一直打到眼睛，流到嘴巴，地上满是水洼，经历了前32K，虽然速度不快，但肌肉也已经很疲劳了，但是这时候一定要跑起来，身体才会热开来，所以我们一直继续跑，路上已经没有里程标示，也没有工作人员了，我只能靠手机的GPS大概了解距离，因为手机的GPS有点跑掉，有少了1.多公里，所以也不太准了。

终于跑了好几公里后，看到前面有人了，也跑到一个剩下5K的地方了，这时第二个回收车来了，看到路边站着几百来人，都是要等回收车的，但我们都跑到这里了怎么可能再上回收车，所以我们没有排队等回收车，继续往市 *** 的方向跑，因为已经没有交通管制了，所以我们都跑在人行道上，那情景很好笑，路上都是车，人行道上都是一般行人或出来逛街的人，只有我们三个人穿着运动装一路热血的在跑步，我有发觉有些人以异样的眼光在看我们，但跑者是不会在乎别人眼光的，哈哈，继续跑下去！

终于从刚才剩10K的地方跑了快50分钟，已经来到市 *** 附近了，沿路已经看到很多是路跑完的跑友了，很多热心的跑友还给我们大声加油，终于看到富邦马拉松的终点了，呼~终于完成了，虽然肌肉很疲劳，但心情很满足，看到大会的时间是5小时58分，扣除我们一开始等了15分钟才起跑，大概是5小时43分，差完赛时间其实也没差多少。

这次长达42.195公里的全马终于跑完了，在我以前的人生里，我从没想过跑全马这件事情，曾经那对我来说是遥不可及的一件事，没想到现在我也办到了，像我粉丝团写的，虽然没有完赛，但更重要的是我们办到了，我们坚持跑完了，尤其是一路上后来都没有人了，我们还是不放弃不用走的，坚持把它跑完了，跑马拉松我觉得不是锻练体力，更多的是锻练意志力，就这样这次长达将近6小时的全马终于跑完了，也因为这次没有完赛，本来只打算跑这一次，但我的个性就是不服输，我一定要好好完成一次，而且目标要破4，在4小时以内完赛!

很高兴这段时间一直替我加油的你们，也很开心我有参加这场全马，我说过我本来只是一个一公里都跑不完的胖子，我没有什么特别之处，我也只是个平凡人，如果我做的到，你们大家一定也都可以。

如果问我马拉松要怎么准备，我还真说不上来，不过我平常就有做很多的间歇训练，肌力训练，适度的有氧训练，其实这就像我们上课用功的学生一样，如果你上课都好好用功，基本上你考试的表现就不会差到那里去，与期赛前1.2个礼拝才来准备，我觉得平时的训练更重要。

接下来的目标希望能到日本富士山来跑一场全马，我们下次见！！

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针对短跑，你有什么训练心得？

这个是2013年的比赛了，在整理一些资料发现我当时有写了一篇心得，就跟大家分享一下。

我跟你们说过以前我并没有特别爱跑步，跟就大多数的人一样，当初是为了减重而开始跑步的，所以即使运动经历很久的我还从没参加过一场半马或全马。

在大概2013年3~4月的时候朋友问我要不要去跑，听说太马是国内的大比赛，能在太鲁阁跑步也满酷的，就没想太多的报名，当然很辛运的也有抽到，因为像这种比赛都是秒杀，后来为了公平都是用抽的。

讲到秒杀，当初要抢去花莲的车票也是秒杀，我守在电脑前等12点开卖，12点01成功购票，然后接下来就全部都没位子了，实在有点夸张。

现在参加路跑比赛也会选一些平常较少去的地方，去比赛跑步结束还可以玩一下，也是一种不错的旅游方式。

这场比赛因为下大雨，也没什么照片，算是一篇纪录文，都是文字比较多，有兴趣的朋友就加减看罗～

(而且我发现经过一年我路跑的成绩进步很多，所以人不要给自己设限，什么事只要努力都是有可能的)

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今天很早就睡了，贴心的李小妹居然在妈妈洗澡时自己在我旁边抱着巧虎睡着了，(平常她一定要妈妈陪才要睡)，虽然她平常很调皮，但出来玩时常常都特别乖巧听话。

早上四点，閙钟还没响自己就爬了起来，天空还是一片黑，好久没在这时间起床。

昨天晚上开始就很担心，有晨便习惯的我如果跑到一半想大便怎么办。起床后硬逼自己上厕所。

等一下就要去太鲁阁跑步了，从没去过太鲁阁耶～。要不是朋友一直问要不要去可能不知道什么时候才会来到这地方。

清晨5点，花莲火车站已经一堆热血的跑步人，有男有女，有好几个一群的也有看起来是一个人来的。朋友问我会不会紧张，其实不太会耶～ 为了这次的半马，在好几个月前就开始加强准备跑步这块，也自己跑过21公里，唯一比较担心的只有后来改成赤足跑法后，很吃小腿的肌肉，很怕小腿会爆掉。果然事后真的爆掉了，这是后话。

到了新城站，更是人山人海，天都是黑的，一群著运动装的人要一起去跑步，自己也开始感觉到热血了起来，在新城站还要转车上山，大约有7～8分钟的车程，也还满远的。

中间到了先去寄物，热身，昨天的天气很好，今天起床就有一点毛毛雨，有点担心等会会下大。

太鲁阁马拉松号称是国内马拉松最大盛事之一，有一万2千人一起参赛，半马8千人，全马4千人。

因为要来跑的前两天花莲发生大地震，所以在赛前一天临时决定取消全马行程，全部改成半马。这次的马拉松算什么难得的事被我遇到了。

因为在准备开始起跑前，雨开始下了起来，越下越大，看起来是不会停了。11月的山上，下著大雨的太鲁阁，有点冷。风一吹鸡皮疙瘩掉满地。

开始起跑了，雨越下越大，旁边很多人都说跑那么多次第一次遇到雨下那么大，我也从来没在大雨中跑过步。这次都献给太鲁阁初半马了。

开始起跑了，身体好冷。一向都是比较属于慢热型，身体如果不热速度就起不来。本来想要2小时内完赛，今天看起来有点困难了。

不过可以在大雨中跑步也是别有滋味，起码我这辈子不会忘起了。

开始跑步，一路上遇到很多沿途在加油的人们，有热情的原住民朋友们，有开民宿的老板夫妻拿着小鼓撑著伞在路边打鼓呐喊。热情的大喊加油加油，加油加油。

平常跑10公里习惯了，前几公里其实都没什么感觉，也不会喘。身体更是冰冰冷冷，一点汗都没有流。

大概跑了5公里后，平常3公里就热开的身体还是冰冰凉凉的，那时心里就想完蛋了，今天大概无法照预定目标跑进2小时内，一路跟着朋友边跑边躲水洼 ，边聊天。因为雨很大，手机不敢拿出来看也不敢动他，深跑雨水跑进去就完蛋，步调不是平常的步调，到底跑了几公里也不太清楚。终于绕了一圈要跑回一开始出发点附的桥，然后再往上往太鲁阁的方向走，这里是起跑点附近，所以附近有非常多的亲友加油团，看到一堆人撑著伞，在风两中大声的替每一个跑过去的选手加 油，鼓励，这是我第一次在跑步时感受到这种热情，好热血啊。

因为出发前没作太多功课，一直没去思考太鲁阁马拉松是在山上跑，所以他其实算是山路，我一直没有想太多直觉的觉得他是平路，不知道在呆什么。

从这里开始就是一路上坡路段的开始，非常不擅长跑上坡路段的我，因为后来为了保护膝盖，有改变跑姿，会使得小腿比较吃力，这里开始深深的感觉到我的小腿要爆炸了，每跑一个上坡路边就觉得我的小腿肌肉好酸好酸，我一直跟朋友说完了完了，今天的状况非常的不好。该不会我第一个半马就要沦落为步兵军团吧！

绝对不可以，不管跑的再慢，脚再酸。我绝对都不愿意停下来走一步路，就这样死撑著，看到一段又一段的上坡路，我的小腿感觉已经僵硬的不像我的腿，大腿鼠膝部的旧伤也开始隐隐作痛。

朋友今天的状况比我好，一直跑在我前面，不能被他拖的太远是我的目标，所以有一个好的跑友真的是很重要，今天没有朋友一起来跑我大概就说不定停下脚步了。

赛前就决定每一个补给站都要喝到水，但这次因为下大雨，路跑协会准备不够，有很多点都没有雨蓬，所以喝到的舒跑都已经淡而无味，我想里面应该是掺杂了大量的雨水，遇到有水的就喝，有香蕉的就吃。

因为朋友有戴GPS的手表，途中我每跑一段就问一下朋友跑了几公里了。

今天因为遇上大地震所以全马取消，全部都只跑半马，在大约10公里处忽然听到一阵呐喊声，原来是领跑集团的选手折返回来了，前面领先集团的选手，每个人都冲的好快。大概都是我平时冲刺的速度，深深的觉得自己不知道此生有没有达成用这种速度跑21公里的能力。

看到折返回来的选手后，又是一阵热血。开始继续奋力往上跑，第一次跑半马的我发现途中有很多摄影师在拍照，事后知道这是有免费跟付费的团体的摄影师，跑步结束后你可以上网搜寻编号找到自己的跑步照片，还满有趣的。所以跑过每一个摄影师都会比个大姆指。如果你穿的越特别当然入镜的机率会越高。才发现为什么很 多人都穿的很奇怪在跑。原来还有这个目的。

因为地震，途中会经过一个有落石的路段，大会有提供安全帽，不过谁要戴那么丑又重的工地帽跑步啊！所以几乎没有人戴。

有落石的路段是一个长陡坡，为了可以安全回家，即使脚爆酸这里还是更要提速加速通过，途中还听到远方落石哗拉哗拉声音，大家都一震惊呼，也算是个特别回忆。

终于要到折返点，折返点前一路都是长上坡，我心里一直想着好累，腿好酸。大腿好酸。很想找借口给自己停下来走一下，但我小小的自尊不允许我这么做。就这样，心里一路天人交战的跑上去。因为去程跟回程的路不同，到了折返点时大约是14公里。心里想着还有7公里。终于快跑完了。

本来自己还觉得42公里全马应该也还好，这一次我真是深深的觉得自己太自大了，21公里我都那么累了，42公里还得了。就这样终于到折返点了，接下来大部份的路段都是下坡了，爆掉的小腿依然僵硬，但已经有感觉好一点了。

在折返点附近有提供喷脚的，类似肌乐跟急速降温那种喷剂，很多人都在喷，也有很多人停下来在路边拉筋伸展小腿，这时就是超车的好机会啦。虽然我跟朋友跑的速度不是挺快，但一路上倒也很少被人家超车，大部份都是超别人的车比较多。

也顺便跟对面还在努力跑上坡的朋友大声加油，彼此互相鼓励。

雨势到这里开始有小一点点了，一路的下坡也让我比较有闲心可以边跑边欣赏路边风景，第一次的半马选择太鲁阁，果然是对的选择，相信多年以后应该还是会有很深的回忆，不但遇到了大地震，还下大雨。

跑着跑着朋友说剩4公里了。因为人潮比较拉开来了，一路上比较松散，不会人挤人，这里已经可以开始慢慢加点速度了。

这样跑着一个多小时过去了，忽然有点舍不得就这样跑步，真是很矛盾的心里，一方面又想快快跑完，一方面又有点舍不得跑完，接下来经过了一个小山洞，已经快到终点，跟朋友说好接下来每剩一公里就报一下，已经剩不到3公里了，从这里已经很多人在开始加速了。

输人不输阵的我们也开始跟着提速，朋友说大概剩一公里半了，好。开始冲。

接下来拿出平常最后每个公里跑4分半～5分内的速度开始冲，一开始整个肾上线素激发，但跑了一段后心跳开始加快，呼吸变的大口又急促。每一步都可以听见自己的咚咚咚咚的心跳声。

然后看到路边写1公里的牌子，想说怎么跑那么久还有一公里，原来朋友GPS在山上定位不准，报错了。等于提早冲刺了。

但这时也不可能停了，今天状况很好的朋友已经离了大约我快50公尺远了，心里想着千万不能看不到他的车尾灯，一路死咬著追着。

这时旁边也冲出一位跑友开始冲刺，我心里想着很好，刚好可以一起跑。我们两个就开始一路冲，一路上疯狂的超车，肯定超了好几百个人有了，因为以前冲刺跑太大步大腿拉伤过，很多年了都没有全好，所以心里一直想着步伐不要太大，步频加快就好。

终于看到终点的拱门了，此时已经上气不接下气，就是一口气咬著撑下去而已，终于快到了，撑下去，再快，脚不要停，再快，心里一直鞭策自己。

终于到了，呼！！

终于可以停下来了，朋友已到了一下子，大约快我1分钟。还好没有被拉太多。跟旁边那位跑友笑了一下。就各自拿着工作人员给的半马奖牌。

第一个半马终于完成，此时已经感觉到我的小腿不是自己的。每一步都觉得肌肉很酸很酸，无敌的酸。

这时大会已经在颁奖，今天第一名的选手半马是1小时6分还7分。跑的还满快的。我此生大概可以跑进1小时40分，我就要放鞭炮庆祝了。

排著长长的人龙开始要去领便当跟退晶片，一开始看别人领的是奋起湖便当，好像7－11那种。看起来很难吃。本来不想领了。但因为退晶片就一定要先领便当。工作人员硬塞还是拿了。

结果拿了一个便当，一罐鸡精，一罐灵芝液。一瓶水还有一些小礼品。东西还满多的。可能真的跑完肚子太饿，又不想拿着便当再去坐车回旅馆。结果就跟朋友站在路边把便当吃掉，看起来很像火车便当，吃起来还不难吃，再喝了一罐鸡精跟灵芝液，也算把一路上消浩的体力补充一下。

就这样排著长长的人龙坐巴土再换火车回花莲车站，我的第一次太鲁阁半马也结束了，希望以后再来时我能以全马的姿态来挑战。

太鲁阁全马，等我啊～～

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战胜懒惰，走出去（跑步心得）

针对短跑，你有什么训练心得？

实际上需看你如今所在的环节，是平常非常少健身运动，想突袭一下1000米检测考试成绩，或是跑步发烧友，想冲击性一下PB，或是1000米提升到瓶颈，期待能进一步提升。这全是不一样的。

假如你平常不太健身运动得话，那我们建议，便是迈开腿去跑步就正确了，压根不用哪些非常的方式，出来跑步，用就算慢一点的速度跑完2000米，3000米，乃至5000米，一周坚持不懈个3-4次，压根不用哪些非常的方式，你的1000米一定会飞速发展的。

假如你早已跑了有一段时间了，那麼很有可能必须一点尤其的培训方法。可是积纍跑量始终是关键的，假如你能完赛110000米，乃至完赛马拉松比赛，那麼进行1000米这类中长距离的跑步肯定也大会上一个层级的。

此外，你能考虑到最大心率跑，这类用于提升你有氧运动能力的一种跑步方法，又叫MAF180，这须要你一直在跑步的情况下检测自身的心跳，也就是心跳次数，这也是一种相比速度，更为多样化的跑步练习方法

实际便是用（180-你的年纪），得到的数据便是较大 有氧心率限制，这一数据再减10便是较大 有氧心率的低限，在你跑步的环节中，把心跳严控在这个区域内，在这个抗压强度下，跑尽量长的间距。

一开始应用的情况下，很有可能会觉得，这一速度十分慢，这也是常规的，可是坚持不懈一段时间后，你能发觉自己在相同的心跳状况下，可以跑的变的越来越快，就说明了你的有氧运动能力的提高。

当然，这也是科学研究积纍跑量的一种方式，而不是只靠“恒心”。

在这个基础上，还需要再加上速度练习，要不然考试成绩是难以有实际性提升的。提升速度的练习，最好是应用400米为企业，用你总体目标把1000米提高到的那一个考试成绩的速度来跑400米，跑完以后歇息，不超过3分钟，随后接着用这一速度跑400米，循环系统6次，这就是速度练习。

跑完马拉松，需要注意哪些事情呢？

跑步，如果不是特别爱好，如果不是偏执型性格，如果不是有非常明确的目标和任务，如果不是对健康有极高的要求和认知，要坚持下来，真的很难。

没有调查就没有发言权，没有事实依据的猜测都是耍流氓。所以观点都是自己片面的心得，个人体验而已。

跑步一年多来，慢慢的有了想法，半马130全马330这是大目标，有幸去年把130的半马目标给实现了，总感觉全马330对自己来说应该可以达到，然而，没有经历过正规赛事的检验，没有一个官方的成绩做底，再多的自我感觉良好都显得没多少底气，加上今年宝贝闺女叶子出生，之前规律的训练又都搁浅，成了三天打鱼两天晒网的稀稀拉拉。

跑步这东西，搀不得半点假，要么有天赋，要么靠努力。天赋这个事，已经和自己天各一方。要有想法的话只能靠努力，没有天赋的努力，可能会有突破，但是总有一个高度的瓶颈，所以我定的全马330也还算中肯，不算太难，也颇有难度。这就需要后天的努力和积累。

自己也还算咬牙，总体坚持的也还凑活，不过无奈对抗不了惰性，阻挡不了人性的弱点。隔三差五的就开个小差，心理上松懈，行为上偷懒，一天两天，这种松散成倍的增加，结果都让自己不时思考人生：何必那么拼？何必那么在乎成绩？这样跑步真的对健康好么？我真的是喜欢跑步么？诸如此类，不断的否定自己，负能量累积，赖在床上，不愿出门。越不愿出门越懒散，越懒越不爱动，恶性循环，闭门不出。

其实，如果出去了，接下来会发生什么？出门之后，呼吸一下户外的空气，享受一下春天的五彩斑斓，看一看凌晨的城市，或路跑，或操场，或自己，或跑团，赶走身体的疲劳，用汗水洗刷心里的惰性。其实也没什么不好，反而通体舒坦，身心俱爽。

完成目标之后的喜悦感和成就感不是可以用语言表达的，加上赶早完成一个大的任务以后，一天不再显得紧张和拘束，这种感觉甚至可以延续一整天，贯穿在工作始终，加上运动之后的荷尔蒙分泌，让自己精神状态爆棚，信心满满，以一种阳光乐观的心态开启一天的新生活，形成一股正能量，岂不是快事一桩。

走出去，还有机会认识更多的跑友，一起探讨与跑步有关的知识，学海无涯，三人行必有我师，指不定哪天遇到了老师，又乐意指导（跑步的人一般都很热情），很可能解决了闷在家里闭门造车，百思不得其解的困惑，让自己姿势或者技巧上有提升和进步，对训练上有更科学的解读，比单纯的拼死力气事半功倍，效果显著。加上跑团里相对专业和科学的训练计划，更重要是组队对抗懒惰的氛围，让大家互相助力，共同提高。这种收获，是独自一人跑步所体会不到的。

就像今早，跑团活动固定周二间歇跑，自己有时也在操场跑跑间歇，总感觉达不到之前跑团活动时的水平，以为水平下降，有段时间都有点信心不足，怀疑人生。经过今天的训练，只有跟着高手才能提高，只有有人督促才能挖掘潜力，自己练，总是太仁慈，一累了一喘了就想慢，没有激励，没有比较，怎能有好的效果。

看看四月，原本打算跑350公里，备战东营马拉松，这下子，又偷懒了，昨天前天两天在家思考人生，今天走出来了，去的路上还皮皮踏踏，没有好的体验，跑完间歇，和几个高手交流一下，加上许姐的指导和鼓励，又重新燃起了信心。

更有挑战性的是下午森哥（团长）打电话问能不能参加24小时挑战赛，想想自己的水平，顶多也就是打酱油的，既然问到了，别人认可了，自己也不能认怂，痛快的答应了，于是有了新的目标和动力，比赛是六个人一组，不能拖了别人后腿不是(^_^)

春暖花开，清风徐来，是时候走出去了，只要出门，就会发现不一样，只要来了，就会有大不同，还等什么？让我们一起动起来吧！加油！

很感恩，能加入奥帆跑团。很感恩，能遇到这么多跑友，很感谢大家对我的指导和鼓励。

感谢神的丰盛赐予。

截至目前，苏州太湖马拉松已经正式结束，但?递国旗事件?仍然在发酵。为什么?递国旗事件?会如此受到关注？其实事件本身占据一定的因素，另外就是人们对马拉松的关注程度也越来越高。马拉松绝对是一项挑战人类极限的体育运动，并不仅仅需要速度，还需要非凡的耐力。

随着人们越来越的注意健康问题，马拉松这项体育运动员愈发受到人们的关注。对于一般的新手来说，40公里的赛程绝对是不可完成的事情，毕竟平时跑步3、5公里就是其生理极限了。那么对于马拉松新人来说，有哪些技巧可以帮助你更加轻松的跑步完马拉松呢？

第一，适应跑步。想要跑完马拉松的全程，并不是一件容易的事情，首先就是逐渐的适应跑步。虽然跑步是一件非常简单的体育运动，但有的人只能够跑1公里，而有的人能够跑10公里，这就是人与人之间的差距。如果是马拉松新人的话，最开始需要做的就是逐渐适应跑步。

第二，增强肌肉。或许有人会以为，跑马拉松与肌肉的多少没有太大的关系。如果这样认为的话，那么你就大错特错了。拥有丰富的肌肉做支撑，能够在长距离奔跑的过程中，尽可能减少抽筋的状况。试想一下，如果在比赛的过程中，出现肌肉抽筋的状况，不要说比赛的成绩，即便是跑完全程都是未知数。

第三，匀速慢跑。马拉松与百米短跑不同的是，马拉松需要的是持久性、耐力，比赛最终的结果与爆发力没有太大的关系，毕竟40公里的赛程，并不是短时间的爆发力就能够解决的。对于马拉松来说，匀速慢跑才是最明智的选择，能够尽可能的减轻劳累感，还能够让身体适应这一速度。

第四，设定目标。马拉松全程40余公里，想必多数人听到赛程之后就会被其吓到。如果心有畏惧，怎么能够坚持跑完全程呢？这个时候，我们只需要把马拉松的赛程设置成若干个小目标，每个目标可以是10公里、5公里，甚至将目标设定为树、建筑物都是可以的。这样一来，完成小目标时，会给自己巨大的鼓舞。

第五，坚强的毅力。不得不说，马拉松除了是对人体极限的考验，更是对运动员毅力的考验。毫不夸张的说，没有坚强的毅力，想要完成马拉松全程的比赛，基本就是不可能的事情。在马拉松中后程比赛中，可以说就是比拼意志的时候，只有拥有坚强意志的运动员，才能够笑到最后。

以上5点就是小编分享给大家的经验、心得，对于马拉松的新人还是十分有帮助的。如果喜欢马拉松，而又没有跑过的朋友，可以尝试着试一下5个小技巧，对于帮助你更加轻松的应对马拉松，还是有一定的好处的。让我们共同加入马拉松，为身体健康加油！