打羽毛球步伐_打羽毛球步伐慢的原因

1.打羽毛球的步伐训练方法

2.专业的羽毛球步伐是怎么样的，分几种？

3.羽毛球的基本步伐都叫什么？

4.羽毛球步伐分为哪几种( ) a.上网步伐 b.后退步伐 c.跨步 d.走步 e.冲击步

5.羽毛球双打在后场怎么左右移动？移动步伐？

6.羽毛球怎么练习基本步伐

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法。

1、上网步伐

上网步伐是完成上网搓球，推球，勾球，投球和接球的一步。它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

不论用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。

2、后退步伐

后退步法通常使用侧向后退，因此当位置到位时，挥击击球。如果右脚略微位于车站前方，则右脚首先完成 - 髓的右侧部分向右转到侧向位置，然后三个步骤用于后退或后退。

当后退到左后场时：左后场的后脚用于击打头顶部的球。步法与正手基本相同，右后步仅向后。

反手左后场：当反手击球时，你必须先将身体向左转，然后再回到网上。当你退回到左后场时，当你退后两步或者三步后退时，你应该注意这一点。

3、两侧移动步伐

向右侧移动：两只脚打开，右脚跟稍微抬起，上半身略微转向左侧，左脚内侧被迫下蹲，右脚同时被击打右侧击球迈出了一大步。如果距离球很远，左脚可以向右填充一小步，右脚也可以向右迈出一大步。

向左侧移动：两只脚打开，上半身略微转向右侧，左脚同时击中左侧的球。当你远离球时，左脚可以向左移动一小步，然后向左转，右脚向左（前十字）跨过步幅（回到网）到位用反手。

扩展资料

步法注意事项

上网步伐应注意事项

1、上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。

2、到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。

3、击球后，应尽快用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。

后退步伐注意事项

1、上体和髋部侧转要快 ，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。

2、蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰，同时左脚在空中作交叉后撤的动作要大。

百度百科—羽毛球步法

打羽毛球的步伐训练方法

各种步法练习如下

1、单个步法练习

初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

2、综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：

1、固定移动路线的步法练习

这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。

2、不固定移动路线的步法练习

在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。

3、回击多球的步法练习

陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。 羽球技术——两侧移动步法

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

1、向右移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

2、向左移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。

羽球技术——后退步法

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

1、正手后退步法

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2、头顶后退步法

头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

3、反手后退步法

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如离球较近，可用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。 羽球技术——起跳腾空突击步法

起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。

当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。

在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。

对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。

下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。

站位

不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。

站法

站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多用平行站法。上网或后退时，多用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。

起动

起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。

要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。

回动

所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。 羽球技术——上网步法

初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。

上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。

不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

1、跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。 找准击球点，我觉得最重要的还是在节奏感的把握上。我们发现专业运动员在击完前一个球和击后一个球之间的动作是非常连贯而有节奏的，没有明显的停顿和不协调的跑动。他们的回动、起动、移动和挥拍到最后的击球都是一气呵成。而我们发现很多初学者打球时击完球没有及时的回动，回动步法没有节奏，导致回到中场重心调整不好，以至于不能在对方准备击球时做出急停，起动不及时，移动步法零乱、不协调，击球时身体不到位，击球瞬间拍面角度不对，击球点也不在最高点，所以击出的球质量不高，动作也很吃力。

这是因为专业运动员在场上掌握了击球的节奏。而很多初学者两次击球中间的一连串的动作没有看成一个整体有节奏的去完成，而是为了击球去击球或者为了做动作而机械的去做每一个动作。所以我们发现，节奏感贯穿于羽毛球运动的至始至终。

专业的羽毛球步伐是怎么样的，分几种？

打羽毛球的步法训练方法

　1、右腿蹬转

　利用腿部的力量,这是身体第一次旋转加速需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的 而是有些向左倾斜。

　2、转髋

　因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快 这是第二次旋转加速。

　转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部 此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网 而腰部以上的身体还是侧对球网的。

　3、转肩

　在髋部的带动下肩膀向前转出 这是第三阶段的旋转加速。

　从这个时候开始就是整个身体正对球网了，肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来，此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身上。

　4、手臂打开,伸直

　先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速了。

　上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来这是第五个加速环节，

　当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍，这是最关键的,最后一次加速。

　注意事项

　如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间，那么,恭喜你,你的发力动作就成功了。

　对比起来，如果把整条线比作手臂 那你的.手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置 发力的时候手腕只是起一个传导的作用。

　它起一个变方向的作用，通过这个变向把球拍甩起来 而不是一个用力的部位。

　如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力，

　这样的话手腕就僵硬了，僵硬的关节怎么甩球拍? 所以手腕刻意的用力反而会影响球拍的速度手腕如此，肘关节，肩关节，髋关节也同样如此 发力的部位是上下肢的肌肉，而不是关节。

　经常的练习羽毛球可以很有效的帮助我们提高身体的敏捷度，头脑的灵活度，还有身体的素质，这些不仅是对现在，即便是对以后也是非常有好处的，一定要注意勤加练习，基本功扎实了，其他的就都好说了。

羽毛球的基本步伐都叫什么？

场上步法的基本环节和基本步法 1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接

球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起

动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可

分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧

身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼

注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在

后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前

，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态(图)。

移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步

、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区

不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点

的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速

度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大

家，以便在场广灵活运用：

(1)　　　势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方

向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。

(2)　　　交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为

前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

(3)　　　小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动

或回动起始时用。

(4)　　　 (4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着

右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。

(5)　　　蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。

(6)　　　蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出

一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常用。

(7)　　　腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向

两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来

高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。

1． 到位配球

移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，

运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击

球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。

4．回动（回中心位置）

击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置

上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完

球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非干

篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的

特点，选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。

(一)上网移动步法

从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯用交叉步

、并步、垫步或蹬跨步。

(1)右边上网前步法：可用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可用垫一步再

跨一大步移动的方法上网。

(2)左边上网的步法：同右边上网，只是移动方网是朝左边网前。

上网移动步法要求

(1)　 什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后

，侧身对网，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍

子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作．且延长了回动距离。

(2)　 最后的蹬路步都应是有脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。

右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动．不使身体再前冲。

(3)　 放网前球、挑球一般用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。

扑球时往往需向前方蹬跳。

(二)两侧移动步法(接杀球)

从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中

场接乐球，起跳突击。

向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右

脚再跨一大步。

向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。

起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法

叫起跳腾空击球，主要用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。

后退移动步法

从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。

正手后退（右场区）步法：—般用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。多用并步

加跳步。

头顶击球（左场区）步法：一般用侧身后退步法．移动方网是向左后场，用后交叉加

跳步步法。

前后场连贯移动步法

连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种，一是

战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球

速都比较快，如接杀抽　放网　勾 推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快

，也被认为是连贯的。其实无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象

。只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意。

击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如们掌握？击球以后急急忙忙赶回中心位

置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难

以起动。这样的停顿是不可取的(省时也不可避免，尤其在双打，挑起高球后往往只好在

那里等着，但双打防守范围较小)，停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。总之，

步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上—就显得轻松自如。但来球的落点是干

变万化的，步法还要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法

更灵活

羽毛球步伐分为哪几种( ) a.上网步伐 b.后退步伐 c.跨步 d.走步 e.冲击步

毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

1．羽毛球步法的组成

羽毛球小法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。

2．羽毛球步法的结构

以上五种步法的结构分为：起动、移动、到位击球和回动四个部分。

3．羽毛球步法分类

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，以下逐项阐述。

4．上网步法

上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

不论用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，金神贯注，注视对方来球。

⑴ 跨步上网步法

① 二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球

② 三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。

⑵ 垫步加蹬跨步上网步法

右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

⑶ 前交叉步加蹬跨步上网步法

右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

⑷ 后交叉步加蹬跨步上网步法

右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。

⑸ 蹬跳步上网步法

站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

⑹ 上网步法应注意事项

① 上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。

② 到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。

③ 击球后，应尽快用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。

5．后退步法

后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。

不论用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

⑴ 正手后退步法

正手后退步法，可用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。

① 并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

② 交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

③ 并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。

⑵ 头顶后退步法

头顶后退步法，可用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。

① 头顶并步后退步法：髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

② 头顶交叉步后退不法：髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

③ 头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。

此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快 ，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。

⑶ 反手后退步法

① 二步反手后退不法：左脚先向左后方退一步，接着上体左转，右脚向左后方跨出一步，以背对网的形式到位击球，或者右脚先向后退一步，左脚向左后方跨出一步，以侧身的形式到位击球。

② 三步反手后退步法：右脚先向左脚并一步（或交叉退一步），后左脚向左后方退一步，此时，上体左转，右脚再向左后方跨出一大步，以背对网的形式到位击球。

6．两侧后退步法

两侧移动步法是完成中场球的回击步法，如接杀球、接对方平射球时所用的步法。

其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。

两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。

⑴ 左侧移动步法

① 一步蹬跨步：身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

② 二步蹬跨步：当来球离身体较远时，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚向左侧蹬跨一大步，形成背对网、到位击球。

⑵ 右侧移动步法

① 一步蹬跨步法：当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。

② 二步蹬跨步法：当来球离身体较远时，左脚下应先向右侧移一步，然后右脚下向右侧蹬跨出一大步，到位击球。

⑶ 左侧跳步

如对方来球弧度较平，可用左脚向左侧移一步后跳起突击。

⑷ 右侧跳步

如对方来球弧度较平，可用右脚先向右侧移一步后跳起突击。

(最好是看）

羽毛球双打在后场怎么左右移动？移动步伐？

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法。羽毛球是一项需要高度敏捷性和反应能力的运动。除了对球技的要求，运动员的步法也是非常关键的。在比赛中，适当的步法能够帮助运动员更好地掌控比赛节奏，增加胜利的机会。

1.上网步法

上网步法是羽毛球比赛中最为重要的步法之一。在比赛中，运动员需要不断上网进攻，并在对手回球时快速退回原位。上网步法需要运动员快速移动，同时保持身体平衡。这个步法需要经常训练，以便能够在比赛中做到准确和快速。

2.后退步法

后退步法是羽毛球比赛中另一个重要的步法。这个步法需要运动员快速后退，以便在对手进攻时保持安全距离。后退步法需要运动员快速反应，并保持平衡。这个步法在比赛中经常使用，并且需要经常训练，以便能够在比赛中做到准确和快速。

3.两侧移动步法

两侧移动步法是羽毛球比赛中最常用的步法之一。这个步法需要运动员快速移动，以便在比赛中追球或者改变方向。两侧移动步法需要运动员快速移动，同时保持身体平衡。这个步法需要经常训练，以便能够在比赛中做到准确和快速。

总之，羽毛球比赛中的步法对于运动员的表现至关重要。无论是上网步法、后退步法，还是两侧移动步法，都需要运动员在比赛中经常训练，以便能够在比赛中做到准确和快速。只有掌握了这些步法，才能够在比赛中取得更好的成绩。

羽毛球怎么练习基本步伐

主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。

运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法。自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球距身体的远近来决定。

下面是各种移动的基本步法介绍：

1、垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。

2、交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

3、小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

4、并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。

5、蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。

6、蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常用。

7、腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。

下面是组合步法介绍：

1、上网移动步法：从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

上网移动步法要求：

(1）、什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定。一般应以最后一步跨出以后，侧身对网，同时自然伸直手臂让拍子能引到球为宜（注：太远打不到球、太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离）。

(2)、最后的蹬路步都应是脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。

(3)、放网前球、挑球一般用低重姿势；搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高；扑球时往往需向前方蹬跳。

2、两侧移动步法(接杀球)：从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中场接发球，起跳突击。又可以分为向右侧移动步法和向左侧移动步法。

(1）、向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。

(2)、向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。

3、起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。

4、后退移动步法：从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。

5、前后场连贯移动步法：连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种：一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽放网、勾、推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。

参考资料来源：百度百科-羽毛球步法

1、羽毛球正手网前直线退后场步法 正手放网后，重心收回到左脚，右脚用力蹬地回撤一步，左脚跟着回撤一步，左脚掌着地，脚跟提起，以左脚前掌为轴，向右转髋使身体侧对球网，然后以并步或交叉步的步法退至后场。最后一步，右脚落地后跳起，再空中完成转体后击球，落地时右脚在前，左脚蹬地回中。

2、羽毛球反手网前直线退后场步法,基本动作要领和步法同正手网前直线退后场一样，不同之处在于通常向头顶区的后退步法，是先向中心区域略微移动一点，然后再回退到头顶区。

羽毛球正手网前斜线退后场步法

单打比赛中，斜线挑球非常常见，因为这样可以最大范围调动对手，同时给自己赢得下一拍的准备时间。

3、正手放网后，重心回收，同时右脚后撤一步，左脚后撤一步，然后再向后跳一步，跳步时完成转体，左脚落地时脚尖朝向右边线并继续以左脚掌为轴转体，使身体侧后方对球网，右脚以交叉步落到左脚侧后方，然后以并步或交叉步退到头顶区。最后一步落地后身体在空中调整方向，以正手或绕头顶的方式击球，落地时保持右脚在前，蹬地回中。

4、羽毛球反手网前斜线退后场步法

完成击球动作后，以并步后退至中心场区附近，然后以左脚为轴向右转髋，然后以并步或交叉步退至正手后场区，后半部分的步法与正手后场区并步或交叉步后退步法相同。