在体育运动中如何预防运动损伤_在体育活动中怎样预防运动损伤的发生变化

1.如何预防运动损伤呢

2.如何预防运动损伤

3.运动损伤的预防原则

4.运动损伤的预防原则有什么？

怎么在运动中预防损伤

　你知道怎么在运动中预防损伤吗？运动损伤是很常见的事，但这也是我们可以避免的，只要我们足够了解这项运动。我已经为大家搜集和整理好了怎么在运动中预防损伤的相关信息，一起来了解一下吧。

怎么在运动中预防损伤1

　 1、训练法要有效。

　要把握恰当的训练法和健身运动技术性，科学研究地提升运动强度。针对不一样性别、年纪、水准及身体状况的人，训炼时在运动强度的分配应该因人而异、由浅入深。

　 2、热身运动要充足。

　在具体工作上，我们发觉许多健身运动伤是因为热身运动不够导致的。因而，在训炼前充分准备活动十分必要。

　 3、留意间距释放压力。

　在训炼中，每一组训练后以便迅速地清除肌肉劳损，避免因为部分负担重而出现的健身运动伤，组与组中间的间距释放压力十分关键。那样一方面能够推动血液的流回，改进血液的提供，此外也可以使活动身体中已疲惫的神经元细胞加重抑止，获得歇息，这针对缓解疲劳及避免健身运动伤拥有 重大意义。

　 4、避免部分负担重。

　训炼中运动强度太过集中化，会导致机体部分压力且太重而造成健身运动伤。比如，膝盖骨半蹲起跳姿势过多，易造成髌骨损害;过多地训练鸭步可造成膝内则副肌腱及半月板的损害。因而，在训炼中应防止简单片面性的训练法，避免部分压力量太重。

　 5、提升易伤位置肌肉能量训练。

　据调查，在健身运动实践活动中，肌肉、肌腱等软组织的健身运动伤更为多见。因而，提升易伤位置的肌肉能量训练，针对避免损害的产生具备十分关键的实际意义。

　膝关节损伤尽管是无可避免，可是如可以在训炼的情况下多多的留意，那麼，就可以把损害降至最少，让选手的健身运动性命更长一些，即便退伍后，人体的.痛苦为选手产生的痛楚也会更小一些。因此 选手在训炼的情况下一定要留意所述的五点内容。

怎么在运动中预防损伤2

　 如何预防运动损伤？

　 1、加强思想教育

　平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

　 2、合理安排运动负荷

　运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

　 3、准备活动要充分

　不少运动伤是由于准备活动不足造成的，特别是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

　 4、量力而行

　循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋，千万不能一上场就立刻进行高强度的运动， 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

　 5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

　训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

　 运动损伤如何急救？

　 1、冷敷法：

　可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

　 2、抬高伤肢法：

　抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

　 3、压迫法：

　可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

　 4、口对口人工呼吸法：

　使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

　 5、胸外心脏按压：

　使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

如何预防运动损伤呢

　运动损伤时大家在体育活动中较为常见的一种损伤，一般是由于运动前活动没做好或者训练时方式不正确导致的，下面就让我告诉你体育运动中如何预防运动损伤，希望对大家有用。

　 体育运动中如何预防运动损伤

　体育活动中如何预防运动损伤?人体活动中，离不开关节的协调，但是，不少的人难免会受到运动损伤疾病的侵袭，在体育运动中，组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾接下来，我们详细了解一**育活动中如何预防运动损伤吧!

　体育活动中如何预防运动损伤?

　一 训练方法要合理要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量.

　二 准备活动要充分在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的因此，在训练前做好准备活动十分必要

　三 注意间隔放松在训练中，每组练**之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要

　四 防止局部负担过重训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤

　五 加强易伤部位肌肉力量。据统计，在运动实践中，肌肉韧带等软组织的运动伤最为多见因此，加强易伤部位的肌肉，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

一、运动损伤的分类：

　1、 按受伤的组织结构分类： 皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等

　2、运动损伤按时间分类

　新伤和旧伤;

　3、按损伤的病程分类： 急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短 慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。

　4、按性质分类： 开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。 闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。

　5、按程度分类： 轻度损伤：伤后锻炼者仍能按参加体育锻炼

　中度损伤：伤后不能按进行训练，需停止患部活动。 重伤：受伤后不能训练。

　6、按运动技术与训练的关系分类： 运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。 非运动技术伤：多为运动中的意外伤。

如何预防运动损伤

如何预防运动损伤呢

　如何预防运动损伤呢，运动损伤是指在进行体育活动的时候造成的身体损害,导致运动损伤发生的因素很多,那如何预防运动损伤呢？下面是我整理的相关信息供大家参考使用。

如何预防运动损伤呢1

　1、合理安排运动量，做好运动前的热身运动。应根据自身的身体情况和环境、气候等情况安排运动项目和运动量，避免运动过度，同时做好热身运动，比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉，关节损伤。运动中还应该安排好间歇时间，安排好体能的分配等。

　2、加强易损伤部位肌肉力量和本体感觉训练。如持拍类运动 (乒乓球、羽毛球及网球等)

　注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心(脊柱周围肌群)力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。

　3、要注意自我保护，掌握科学的锻炼方法，以及在体育运动中常见的损伤、预防知识及急救方法等内容。

　4、尽可能的排除场地，器械等不利影响。

　5、注意休息，调整良好身心状态。运动需要良好的体能，运动前和运动后都应该充分的休息，运动中心态要专注，放松。锻炼前休息不好，疲劳，甚至是带伤训练都很容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致技术动作变形。

　6、做好运动中的防护。如在冲撞性的运动中带好护具，踝关节易扭伤的运动中带好护踝或支具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋。持拍类运动带好上肢的'保护护具等。

如何预防运动损伤呢2

　 运动损伤的处理方法

　 一、 肌肉痉挛

　肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。

　引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。

　处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行。

　温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。

　 二、 肌肉酸痛

　运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

　发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。

　处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或发生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！）

　温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。

　 三、 脚踝扭伤

　常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛。

　发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。

　处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。

运动损伤的预防原则

锻炼中如何预防运动损伤

(2005-11-02 09:15:15)

在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：

高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。

落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。

对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。（中国体育报）

运动损伤的预防原则有什么？

　运动损伤的预防原则有哪些呢?下面我为大家整理了运动损伤的预防原则，欢迎大家阅读参考!

　运动损伤的预防原则

　一、加强思想教育

　平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻?预防为主?的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

　二、合理安排运动负荷

　运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

　三、认真做好准备活动

　很多人来到训练场，急于迅速投入训练状态，却忘记了给身体一个适应的时间，实际上，准备活动并不需要很长时间，掌握好要点，十分钟即可事半功倍!

　四、合理安排教学、训练和比赛

　普通人在没有专业教练的指导下，切莫擅自模仿专业运动员的比赛动作或者训练模式，而且训练方法一定要因人而异，因时而异，找准要点，选择适合自己的运动方法!

　五、加强易伤部位的练习

　参加诸如网球，羽毛球，兵乓球等等运动时，对于肩部腰部的要求很高，极易出现损伤，因此在运动前应加强这些部位的`训练，增强肌肉力量，必要的时候佩带护具。其他类运动包括健身训练也可遵循这样的理论!

　六、加强医务监督工作

　运动后出现疼痛应该及时就医处理，切莫自作主张。现在移动医疗很发达，很多人出现疼痛后喜欢通过网络网友的回复来决定治疗方法，但是网友水平层次不齐且很多并不专业，因此为了不耽误病情，还是建议到正规医疗机构寻求帮助!

　运动损伤的缓解办法

　1、靠墙静蹲：

　2、坐位伸膝

　3、坐位直抬腿：

　4、 坐位腘绳肌拉伸

　5、 ITB拉伸:

　6、徒手深蹲：

　7、单腿蹲：

　8、弓步蹲：

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一、加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、 教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动。

四、合理安排教学、训练和比赛。

五、加强易伤部位的练习。

六、加强医务监督工作。

伤后的锻炼与治疗原则是：（1）合理安排伤后训练，保持 运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除 水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从 运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。