体育运动热身小学_小学体育热身动作活动动作

1.体育课热身运动怎么做

2.体育课上的热身动作有哪些？

3.小学体育课课前准备活动有哪些

4.体育课上热身的动作

5.轮台县第三小学体育课热身运动有哪些

6.体育课热身操8个动作

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

注意事项：

1、运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。

2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适鞋子，按照不同的运动法选择不一样的鞋子，如是普通运动可以选择普通休闲鞋，如是运动百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。

4、运动前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止运动时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。

体育课热身运动怎么做

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、手腕踝关节运动。

1、头部运动

身体站直，双脚分立，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部，保证要旋转到90度为宜。

2、肩部运动

同样保持站立姿势，将双手放在肩膀上，向左右两侧分别进行旋转运动，这个运动不光能活动肩部，同时对腰腹和胸部也能起到很好的拉伸作用。

3、扩胸运动

身体站直，双脚分立，两臂收回胸前抬至水平，然后根据口号用力向两侧拉伸，来完成扩胸运动。两臂收回和两臂伸展交替进行即可。

4、体转运动

保持站立姿势，双脚与肩同宽，将双手叉腰，向左向右进行旋转。

5、腹背运动

我们将双脚合并站立，用力弯下身子去摸自己的脚，反复进行即可。这个热身运动对全身的关节、静脉有非常好的拉伸效果。

6、弓步压腿

双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度，身体同时往下压并保持伸直。右脚维持不动，同样保持伸直，需要注意两脚的全脚掌都要着地。然后双手交叉放在膝盖上，双眼目视前方。坚持数秒后换右脚，动作不变。

7、仆步压腿

两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖里扣。

8、手腕踝关节运动

手腕踝关节可以适当的进行一些左右弯曲运动，也可以适当的进行一些伸展运动。

体育课上的热身动作有哪些？

(1)扩胸运动

要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

(2)振臂运动

要求：两臂伸直，尽量向后振。

(3)腹背运动（侧面）

要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

(4)正压腿

要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

(5)侧压腿

要求：尽量将腿打开，上下振动。

（6）（7）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。

要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

（8）指、腕、膝、踝关节运动

要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

基本上就这些，正常的话做完就差不多了。希望对你有所帮助

小学体育课课前准备活动有哪些

头部运动：颈部以上肌肉的伸展，脸部肌肉的放松，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。

肩部运动：左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

扩展资料：

注意事项：

热身之后最好休息15分钟后再正式开始运动，因为通过预先进行的肌肉活动在神经中枢相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应，能让人在正式运动时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜的水平，调节功能得到改善，新陈代谢加快，有利于机体达到最佳运动状态。

运动前拉伸胳膊和腿部，可以使躯干，四肢的肌肉活动开，避免运动拉伤或扭伤。注意拉伸的时候要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸后可以做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身关节得到预热。

人民网-宅完家，体育课这样上

体育课上热身的动作

准备活动是体育教学的重要组成部分。它是学生身体从静态到动态的转变过程，是克服各器官系统生理惰性的过程。因此，做好准备活动，对学生身心健康发展有非常重要的意义。

一、徒手体操。徒手体操是小学生喜欢的一种活动方式。通过练习能加深呼吸、加快心脏的搏动和促进血液循环，从而克服各器官系统机能的生理惰性，为基本部分的活动打下坚实的基础。

　二、武术操：武术是我国优秀的民族遗产之一。通过武术练习，能较好的发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调性等身体素质，增强肌肉、韧带的伸展性和弹性以及身体各关节的活动幅度的灵活性，提高中枢神经系统和心血管、呼吸等内脏的机能。为基本部分的活动打下坚实的基础。常用的武术操有少年拳第一套、第二套、组合练习等。

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三、角色扮演。善于摹仿，乐于表现自己的才能，是孩子们天性。利用这一特点，我让学生在热身活动时扮演不同的角色，赢得了孩子们的喜爱。如“猫捉老鼠”这个游戏，我让学生扮演猫和老鼠，表演中引导“鼠”逃窜时加上“躲、闪、窜、爬、滚”等动作；引导“猫”作猛扑、静待战机等捉鼠形象、再加上“喵”、“喵”的猫叫声，“吱、”“吱”的鼠叫声，游戏有声、有色、有景、有情。这样的表演学生神飞扬，达到了趣练的目的。

四、想象法。儿童有丰富的想象力，发展儿童创造、想象的最好时机。如，让学生模仿解放军叔叔的骑马动作，他们就会凭借自己对骑马姿势的了解，结合自己头脑中解放军战士的英姿，想象、设计、创设出许多骑马的姿势：上马、慢行、快跑、加鞭、疾驰、战斗等动作，并连贯做出来，小骑兵的形象呼之欲出，不仅课堂气氛热烈，学习兴趣高涨，而且发展了学生的思维力和创造力。

五、游戏。儿童喜欢游戏，是因为游戏本身有一定的情节、情趣和竞争特点。利用游戏的这些特点，对教材规则、方法加以变化，能使儿童学习兴趣更加高涨，这样不仅很快地改进和提高了动作质量，而且达到了热身的目的。

六、舞蹈。让学生跳一曲充满儿童情趣的舞蹈，最能激发儿童兴趣。如让学生伴着音乐跳一曲《小鸭子》舞，学生通过表演小鸭子戏嘻、游泳、捕食、飞舞等动作，身体各个部位都得到了很好的活动。

七、边唱（儿歌）边做。儿歌是小学生喜闻乐见的唱玩方式，形象生动且富有韵律。如游戏“小猫小狗小刺猬”，练习时学生围成一个圆圈，一人在圈内扮演小刺猬，闭上眼睛。其他学生手拉手围着该生做跑跳步，边跑边唱：“小猫小狗小刺猬，请你猜猜我是谁，一、二、三，不许动。”当“动”字出口时，尽量向远处跳一下，再不许动。这时小刺猬开始摸人，然后猜是谁。这样小学生边唱边练，课堂气氛活跃，学生学习的积极性高涨。

八、比赛。小学生好胜心强，喜欢对抗，因此用比赛的方法，能调动学生的情感，提高其练习的兴趣，为学习主教材作好准备。。如：拍球比多；接力比赛等。既能满足学生好胜心理，又提高了学生的身体素质。

九、音乐伴奏。音乐的语言是微妙的，它以特有的旋律，把听者带到特有的意境，给人以丰富的美感，往往使人心驰神往，边听边练往往能取得意想不到的效果。练习队列就放一曲《运动员进行曲》；练习“抢救伤病员”就配以战场的枪炮声、战士的呐喊声等等，这样学生的情绪就易调动起来，练习就有趣有意。十、慢跑。慢跑是一种简便易行、最实用的活动的方法之一。通过慢跑能使肌肉、肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，使内脏器官迅速达到适宜的运动状态。

十一、变换环境。小学生对新的环境，总是表现出强烈的兴奋。同样的内容，在新环境下练习，学生就会表现出强烈的兴趣，达到乐此不疲的教学效果。

十二、持轻物练习：手持轻物练习各种动作，对学生活动的身体各关节，激发练习的兴趣具有良好的效果。如玩彩球、玩彩棒，通过抛、接、滚、打、手传、脚踢、追跑等形式，充分活动身体的各个部分。

十三、踢毽：踢毽法是我国传统的民族体育项目之一，深受学生的喜爱。踢毽有盘踢、脚外侧踢、脚内侧踢、脚面踢等多种方法。通过练习者下肢的各种姿势的摆动，达到热身的目的。

十四、跳短绳：跳绳能有效地发展弹跳力及身体的协调能力。跳短绳的方法有个人跳、带人跳；单绕跳、双绕跳等等。

十五、跳长绳：跳长绳能有效地提高学生的节奏感，提高弹跳能力，培养合作意识。同时在活动中达到热身的效果。跳长绳的方法有绕“8”字跳、多人跳等方法。

十六、跳皮筋：跳皮筋是学生通过腿的摆、缠、绕和脚点等多种方法，充分活动身体。

总之，准备活动的方法是多种多样的，教师应在教学过程中不断创新，激发学生的学习兴趣，使学生能常学常新，爱学、乐学、会学，为进一步学好主要内容作好心理和生理上的准备。

轮台县第三小学体育课热身运动有哪些

体育课上热身的动作

　你知道体育课上热身的动作有哪些吗？我们都知道运动员比赛前要做热身动作，我们日常运动中也要做好热身准备，拉伸肌肉，避免在强烈的活动中受到损害。下面我整理了一些体育课上热身的动作，我们一起来学习一下吧。

体育课上热身的动作1

　热身动作主要是能够开展拉伸肌肉，血容量协助运输养分和营养元素生活起居中的热身动作的也是十分多的，体育课程的热身动作的主要是一些简易的健身运动主导例如扩胸运动振臂运动及其一些指手腕骨节的健身运动。

　1、扩胸运动 规定：用劲震动手臂，把2个肩关节脱位充足开启，双臂平举，姿势及时。

　2、振臂运动 规定：双臂挺直，尽可能向后振。

　3、腹背运动(侧边) 规定：两手尽可能往下振，手尽可能触碰路面，两腿挺直。

　4、正压腿 规定：成屈腿硬拉，两腿交角开启，左右震动。

　5、侧压腿 规定：尽可能将腿打开，左右震动。

　6、一般融合这节课的课程内容开展一些重点的训炼例如肩膀或是腰腹部这些。 规定：能紧密联系这节课课程内容，为教学管理。

　7、指、腕、膝、膝关节健身运动 规定：姿势及时，指、腕、膝、踝每一个骨节都可以充足活动开。

　以上便是体育课程上的`热身动作的内容，扩胸运动 ，振臂运动，腹背运动，正压腿及其侧压腿，许多肩膀及其腰腹位和一些值手腕和膝关节的关键健身运动，在人体活动以前那用的运动量先活动一下身体一些人体活动的，做一些提前准备那，以锻练身体的功能另外那他的工作效能。

体育课上热身的动作2

　 热身运动的好处

　1、热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

　2、热身运动可改善肌肉协调能力。

　3、热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

　4、在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

　5、热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

　6、血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

　7、代谢过程改善。

　8、血管壁阻力减少。

　9、神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

　10、体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

体育课热身操8个动作

肌肉放松和高抬腿。

1、肌肉放松，开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

2、高抬腿运动，之天天做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

3、以上就是轮台县第三小学体育课的热身运动。

体育课热身操8个动作如下：

1、头部转动：站立或坐下，轻轻转动头部，左右各10次。这样可以放松颈部肌肉，增加颈部灵活性。

2、肩部放松：站立或坐下，双臂自然下垂，以肩部为轴向前后左右四个方向轻轻摆动，每个方向10次。这样可以放松肩部肌肉，增加肩部灵活性。

3、手腕屈伸：站立或坐下，双臂自然下垂，然后慢慢屈伸手腕，每个动作10次。这样可以放松手腕关节，增加手腕灵活性。

4、腰部旋转：站立或坐下，双手放在腰部，然后向左右两个方向轻轻旋转腰部，每个方向10次。这样可以放松腰部肌肉，增加腰部灵活性。

5、膝关节屈伸：站立或坐下，双脚与肩同宽，然后慢慢屈伸膝关节，每个动作10次。这样可以放松膝关节关节，增加膝关节灵活性。

6、臀部旋转：站立或坐下，双手放在臀部，然后向左右两个方向轻轻旋转臀部，每个方向10次。这样可以放松臀部肌肉，增加臀部灵活性。

7、踝关节屈伸：站立或坐下，双脚与肩同宽，然后慢慢屈伸踝关节，每个动作10次。这样可以放松踝关节关节，增加踝关节灵活性。

8、深呼吸与拉伸：站立或坐下，深呼吸10次，同时配合拉伸动作，如伸懒腰、抱膝等。这样可以放松全身肌肉，增加身体的柔韧性。

体育课热身操的注意事项：

1、热身操的时长：热身操的时长应该根据个人情况和运动项目进行调整。一般来说，热身操的时间应该在5-10分钟左右，确保身体充分预热，为接下来的运动做好准备。

2、动作的选择：在选择热身操的动作时，应该选择能够覆盖全身各个部位的简单动作，如头部转动、肩部放松、手腕屈伸、腰部旋转、膝关节屈伸、臀部旋转、踝关节屈伸等。这些动作可以帮助放松各个部位的肌肉和关节，提高身体的灵活性和稳定性。

3、动作的强度：在热身操的过程中，应该注意控制动作的强度。过强的动作可能会导致肌肉拉伤等意外伤害，而过弱的动作则无法达到充分预热的效果。因此，在每个动作进行时，应该注意适度的力度和幅度，确保身体得到充分的预热。

4、配合呼吸：在进行热身操时，应该注意配合呼吸。深呼吸可以帮助放松身体，增加身体的耐力和灵活性。因此，在每个动作进行时，应该注意配合呼吸的节奏和力度，让呼吸和动作相互协调。