田径女运动员身材怎么保持好_田径女选手身材

1.德国田径最美运动员横空出世，艾丽卡大长腿吸睛，如今现状如何？

2.如何瘦小腿的肌肉 练田径的高一姑娘

3.田径运动员怎么减臀部上的肉？

她被誉为最美田径运动员，身材修长吸睛，网友：不当超模可惜了?

田径项目包含了很多基础性运动，通过这些项目能够充分的展示运动员的速度、力量、爆发力、弹跳等素质，由于各个项目之间的差距很大，田径运动员的体型也有着很大差别。例如跳高运动员都是身材瘦长高挑，铅球运动员都是非常强壮。今天要说的这一位，被誉为最美田径运动员，身材修长吸睛，网友：不当超模可惜了。

艾丽卡·施密特

她就是艾丽卡·施密特，是来自德国的短跑运动员。艾丽卡·施密特一头金发在田径赛场上格外的耀眼，浑身上下看起来没有一丝赘肉，非常的高挑。再加上艾丽卡·施密特白皙的皮肤和精致的脸蛋以及傲人的大长腿，让她看起来更像是一位超模而不是运动员。

据说艾丽卡·施密特从小就对跑步很有天赋，尤其是短跑能力，成绩要超越一般女孩子很多。艾丽卡·施密特也发现了自己的特点，逐渐的成为了一名专业短跑运动员。她曾代表德国队参加U20的比赛，拿到了一枚银牌，同时也让世界观众认识到了这位短跑美女。

艾丽卡·施密特一度被称为世界上最美的田径运动员，明明能够靠脸吃饭，偏偏还要靠实力。艾丽卡·施密特目前并没有打算成为一名职业，但网友们纷纷表示她的这个身材和颜值不当太可惜了。

艾丽卡·施密特还非常的年轻，正是短跑运动员的黄金时期，虽然有很多公司想要与她签约，但她还是希望能够在运动领域有所建树。如今的艾丽卡·施密特还在不断的突破着自我，希望她能够在运动场上绽放更多的光彩。

德国田径最美运动员横空出世，艾丽卡大长腿吸睛，如今现状如何？

我天天跑6公里 腿没粗啊！嘿嘿 这个你不用担心啦

你看短跑运动员腿才那么粗

马拉松哪些运动员身材多好啊！哈

长跑就相当于慢跑 和减肥差不多道理 呵呵

如何瘦小腿的肌肉 练田径的高一姑娘

在中国有很多女运动员，不但在赛场的表现非常好，而且长得非常漂亮，比如九球界的潘晓婷和何心如。和中国相比，国外也有很多有实力又好看的女运动员。比较出名的有日本的村木纱织，德国的艾丽卡，而艾丽卡更被誉为“地表最美田径运动员”的艾丽卡施密特，现在的艾丽卡已经横空出世，成为了德国体育界第一女神。

艾丽卡现在20岁，但是已经有着天使般美丽的样貌和身材，加上那青春迷人的微笑，很容易让人们记住她。本可以依靠自己天生的优势，去做等比较轻松的工作，而她却选择了田径运动。艾丽卡目前在短跑和400米接力跑方面，成绩非常的好。

由于长期的体育锻炼，加之天生修长的身体，让艾丽卡的身材也十分迷人，特别是她那接近黄金比例的完美身材。对于自己的身材比较满意的她，经常在社交平台上晒出自己的训练照等照片，也收获了一大批的体育迷的追捧，被其高挑的身材和超高的颜值所征服。

就是这样一位女神级的人物，让人折服的绝不仅仅是她美丽的外貌。在田径比赛中，艾丽卡的实力非常的强。在欧洲U20青年田径锦标赛中，艾丽卡获得了4x100米接力跑的亚军。虽然没有拿到冠军，但是艾丽卡的实力已经向世人展示，她的成功不但是面貌，更多的是她的实力，而艾丽卡也很好地证明了她的实力。赛场外的艾丽卡，每天都在进行着训练，面对记者访时，艾丽卡也说道：“我的目标就是夺冠军，为了夺冠，我可以放弃一切。”

现在的她已经在跨栏和短跑等项目中，表现出她的体育天赋，未来的她潜力不可限量。

?

期待艾丽卡这位最美的田径运动员，能在不久的将来的比赛中获得更好的成绩，也证明自己一直在梦想的道路上可以获得成功，虽然已经夺得亚军，但艾丽卡的眼中只有冠军梦想，最后也祝愿这位拥有完美身材的女生能梦想成真。

田径运动员怎么减臀部上的肉？

你感觉粗是因为你大腿不够长，所以看着比较粗，而是因为长肉这个阶段，上力量本来就粗，等你真正步入正轨之后在上力量就会想专业运动员一样看着比较均匀了。

其实，你看着国外运动员比较均匀，国外的我没看过，国内的我到看过，单腿力量的时候你就能看出来，那是相当粗了。

在说短跑运动员本身腿就粗，红肌和白肌本身就是两种不同的概念。长跑的腿部肌肉燃烧的厉害，当然细了。

在说一点就是，可能跟你紧张也有关系，不是表面的紧张，这种感觉说不出来，你以后慢慢就感觉出来了。专业的短跑运动员，过程中是很放松的，所以看这腿部肌肉就感觉很有弹性，你现在可能看不出来，以后会好很多，所以现在你也不用太在意这些。

最后，你说回家拉伸肌肉，拉伸无非就你训练那些东西，前提是一定要热身，不热身基本等于没做，可能你在家拉伸肌肉的时间长一点，然后敲打敲打，瘦不瘦就不好说，到时能很好滴放松肌肉。在说短跑筋拉的太开也不是什么好事，有弹性才是王道。

个人意见，要求加分，累死我了都。

很不错哦，牛男网的danz健身光碟~你可以看下

谁O

瘦臀部:

■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身体跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

（提臀操三）

1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

（提臀操四）

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

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2. 瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

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3. 瘦小腿:

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

减小腿

1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向。左右两足各做5分钟。