田径冬训短跑训练_田径冬训短跑训练内容

1.田径冬训：星期二的和星期四的看不太懂，能具体点吗？还有星期5的

2.100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧

3.为什么冬训那么长成绩？ （田径）

4.我要参加学校运动会400米 如何快速提高成绩

5.体育生冬天需要注意什么体育生冬天一般需要注意什么

星期 基础性阶段（冬训）训练内容

星期一 变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组

星期二 重复跑2000m x 5（1200m x 7）

星期三 间歇跑400m x 10

星期四 计时跑 800m或1500m或3000m或5000m

星期五 力量练习（摆臂60次 x 4；换腿跑60次 x 5；腹肌练习）

星期六 耐力跑12公里（或40-50分钟跑）或越野跑（绕校园3圈）

星期天 休息

第二阶段（3月至6月）

阶段

星期 强化阶段训练内容（准备阶段）

星期一 跑校**场台阶50分钟（或上下台阶跑20次/3分钟）

星期二 500m-1500m个人计时跑（不同项目运动员测不同距离）

星期三 变速跑50-60分钟

星期四 快速跑100m x 10组

星期五 重复跑400m/10分钟

星期六 耐力跑15公里

星期天 休息

第三阶段（7月至10月）

阶段

星期 比赛期训练内容

星期一 分段跑2000m + 1600m + 1200m + 800m

星期二 耐力跑12000m慢跑（速度分配）

星期三 变速跑50分钟

星期四 重复跑2000m x 5（计时）

星期五 重复跑600m x 8

星期六 速度跑200m x 8或100m x 10

星期天 休息

田径队投掷组训练

第一阶段11月至2月

阶段

星期 基础性阶段（冬训）训练内容

星期一 技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。

星期二 力量训练：纲领练习，跳跃练习

星期三 技术练习：多种器械投掷练习，专项技术练习；

素质练习：100m x 4组

星期四 力量练习：纲领练习，实心球练习，负重大步走100m x 5

星期五 技术练习：专项技术练习

素质练习：后蹬跑400m x 3，垫上伸展练习

星期六 力量练习，纲领练习

星期天 休息

第二阶段（3月至6月）

阶段

星期 强化阶段训练内容（准备阶段）

星期一 技术练习：多种器械投掷练习，助跑投掷标枪，滑步推铅球，旋转掷铁饼

素质练习：腹肌练习

星期二 力量练习：纲领练习，跳跃练习

星期三 技术练习：专项技术练习

素质练习：垫上伸展练习，立定跳远

星期四 力量练习：专门性力量练习，循环练习和小肌肉练习

星期五 速度练习：100m x 5

实心球练习，多种掷实心球练习

星期六 技术练习：原地投掷铅球练习；完整动作技术结构练习

素质练习：后蹬跑200m x 3

星期天 休息

第三阶段（7月至10月）

阶段

星期 比赛期间训练内容

星期一 技术练习：全程完成动作结构

素质练习：灵敏性练习，腹肌练习

星期二 力量练习：杠铃练习（卧推、挺举、弓步跳、转体、负重起）

星期三 技术练习：多种器械投掷练习，完整动作结构练习

星期四 技术练习：专项技术练习

素质练习：腹肌练习，60m加速跑/5

星期五 力量练习：杠铃练习（借力挺举、卧推、负重大步走、负重跳）

星期六 测试：铅球、铁饼、标枪

星期天 休息

跳高年度训练安排

阶段 时间 主要训练任务 主要训练手段

基础

训练

阶段 11月~2月 1．全面提高身体素质，恢复训练水平

2．提高速度和爆发力

3．改进、提高专项技术 1．提高一般身体素质：全面身体练习

2．提高专项身体素质：专门跳跃练习；速度及速度耐力练习

3．改进专项技术

准

备

阶

段 3月~6月 1．继续加强全面身体练习，进一步提高专项素质

2．进一步改进专项技术，提高专项技能和训练水平

3．通过测验提高适应能力，加强心理方面的训练 1．提高一般身体素质：身体素质强化练习

2．提高专项身体素质：较大强度的专门跳跃练习

3．提高专项技术：短、中、全程的跳高练习

4、提高专项能力：大强度中、全程的跳高练习

5、提高专项成绩：参加3～4次测验，提高专项水平

6、全面提高心理素质水平：在训练、测验中进行专门的心理技能的培养

休整

阶段 7月~8月 学校放

保持一般身体训练 由运动员自行掌握

每周练习次数不得少于4次

主要练习一般性身体素质

如果留在学校，则由教师另行安排训练

比赛

阶段 9月~10月 1．全面恢复身体素质

2．恢复专项能力

3．恢复专项技术

4．保持、提高专项成绩 1．全面恢复身体素质：逐渐加大一般身体训练的强度（3周）

2．恢复专项能力：中等强度的专门跳跃练习（3周）

3．恢复专项技术：短、中程跳高练习（3周）

4．保持、提高专项成绩：参加3～4次比赛

田径冬训：星期二的和星期四的看不太懂，能具体点吗？还有星期5的

1跑步要四肢放松。

2鼻子吸气，嘴吐气。

3身体微微前倾，力量是向前的。

4脚用力是为了向前进，不是向上的跳，或者斜上方跳跑，或者巅。

5手臂动作比较重要，大臂与小臂成90度角，前后的摆动，不是左右摆动，也不是倾斜45度摆动。

6手臂上摆到自己的胸前，后摆（在大小臂成90度的前提，手摆到自己腰间）

7手自然放松，或者五指斌拢，微微伸直。

8手臂摆动频率可以提高腿的频率，从而越跑越快

呼吸方法正确，频率不变，是不会岔气的，也不会难受，建议你去跑步机先跑。

其实每个人跑步姿势都不大相通，跑得快的人，可能变了姿势就不快了，这都需要个人的特性来自我调节，但我刚说的是比较标准的跑动姿势。

回答人的补充 2009-10-08 13:38

刚刚进入运动期，身体肯定是会不舒服的，刘翔时间长不跑也会难受的，但你要从易到难，先慢跑，跑上几天，就会出现个疲劳期，在疲劳期间可以减量，等身体适应后，在加量，这样你跑起来就会舒服了!

回答人的补充 2009-10-08 20:27

简单的扩胸运动，简单的高抬腿。手腕脚腕，活动充分。简单的深蹲，保证膝关节的灵活，这样就可以开始你的慢跑了。其实慢跑前不做运动也可以。主要是慢跑，在跑步期间就能充分的运动了

我说几句，看看是否对你有用。

一、注意呼吸方式

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

二、准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。

2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、这一点赠送

其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后十几米谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。 回答人的补充 2009-10-09 12:25

在跑步前要注意自己的身体 依据身体状况而言 如遇不方便的日期 尽量减少运动量 注意运动前保持干净 跑完了要尽快的洗澡 不过要用温水洗浴 在普通情况下 跑步前要先把脚踝放松开来 然后是臂膀的挥动 跑完以后最好把大腿内外侧肌肉放松 以免造成肌肉疲劳

跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

化解跑步的枯燥乏味

长跑是一项最经济，最有效的有氧减肥运动，它无须正规的场地，无须昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，而大街小巷，只要您不妨碍交通，您可着劲儿的往哪跑都行。

长跑的好处更是众所周知的。这么好的一项运动，只要您有健全的双腿就可以参与的运动，然而参加的人却不多，有的跑了两天就没有再跑了，这是为什么呢?据我们了解，他们都是感觉长跑太枯燥了，不停的迈腿，摆臂，再加上在操场里一圈一圈的绕，没有一点意思。针对这点，我们通过长跑者的介绍，总结了几种解决枯燥问题的办法：

往风景优美的地方跑

在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，是会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在一些公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。

气功跑

这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。根据了解，用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。

变着花样的跑

在跑步的过程中，你可以用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且助于你身体的协调性。

结伴跑

有一个志同道合的伙伴一同锻炼是一种解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。

追车跑

有的朋友利用上下班的时间进行锻炼，在跑步的过程中可以跟着一辆公共汽车或一辆自行车跑，有了一个目标，跑起步来一定会感到轻松很多。

象征性的跑

什么是象征性的跑呢?就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪的对您的亲戚朋友说，您已经从北京跑到了深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢?

转移注意力的跑

当您在乘车或走路的时候，脑子里比较专注的想着别的事情，就会觉得时间过得特快，而且一点都不累。您可以把这种方法用到长跑上来。在跑步的时候脑子里想一想未完成的工作怎样完成，没有作出的数学题如何求解，也许在跑步的过程中就不会感觉非常的累和枯燥了。

为了比赛而跑

谁都明白，如果去参加比赛，对您的长跑信念会有很大的推动作用。如果您再取得了好的名次，您就会更加的投入到长跑锻炼中来。

跑步时脚后部先着地

跑步是最常见的健身方式，好处也很多，但不正确的跑步方式不仅达不到锻炼的目的，反而会对身体造成伤害。很多人跑步时，最容易受伤的就是脚踝，这与脚掌着地方式有很大关系。

不少人习惯先从脚趾着地，具体说来，是趾跟后面的脂肪部分先着地。其实，这种方法是操场跑道上，运动员短距离赛跑时提高速度的跑法。普通人健身时，经常在坚硬的水泥路或柏油路上用此方法跑步，跟腱必定会受到强烈冲击，跟腱周围会因为过度疲劳而发炎，时间长了，很可能导致跟腱周围炎，一旦得此疾病，必须长时间才能痊愈，有些人甚至一年后，还会发作。

看看电视上的马拉松竞赛，你会发现，除了到达终点之前的冲刺外，选手们的跑法都是脚掌后部先着地，这种跑法能使脚部受到的震荡较轻，是最平稳的跑法，很适宜长跑。

人们平时跑步目的在于锻炼身体，长跑时不要为了追求速度而使脚踝受伤，应该学习最不易疲劳的跑法。跑步前要做好热身运动；跑步过程中，步伐不要太大，防止左右摆动，腹肌用力；跑完了再走一走，做点缓和运动。

怎样在不同条件下跑步

跑步是人们喜受的体育运动，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是在什么时间、什么天气、什么气象条件下跑步，才能达到最佳的锻炼效果呢？

什么时间跑步锻炼好?

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

跑步与气象

跑步是人们喜爱的体育运动，视不同天气每天坚持跑步，既锻炼意志，又增强体质。

·冷天跑步

由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到"消毒作用"。

冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻。

·热天跑步

热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。

·风天跑步

风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。

·雾天跑步

在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。

在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步。

·雨天跑步

若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，尽快换上干衣服。

·雪天跑步

雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。

长跑最好四步一呼吸

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

我不知道该怎么说！！

我教你几个技巧

是一个比较简单的

多抬动手臂来带起大腿

把腿拉开多做一些弓步腿

再多的你就不适合用了！！！

嘴里的味道就是因为你好久没有做有氧运动之后

的一种化学反应

没事的，回家吃点维生素C，多用热水泡脚

100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧

星期二 重复跑2000m x 5（1200m x 7） 跑2000 5-7组

星期四 计时跑 800m或1500m或3000m或5000m 800米4分左右 看自己能力

为什么冬训那么长成绩？ （田径）

我是青岛市半专业运动员、胡凯是我的小师弟，我和黄潇潇曾经是队友、2000年山东省中会200米第五名.

你的时间一个月，时间短，短跑运动员从初级无基础达到一个中级或者国家一、二级的运动员的成绩很简单，有的会很快，比如胡凯、三个月就从零到国家健将，一般象你这样的速成的要看天赋2到3个月就可以成为类似学校田径队的那样的选手了，我给你安排下你这一个月的训练量。

老师准备在学校早上做素质晚上回家就自己练习了，那就别去找老师了，耗费了体力，得不到进步。

短跑的精髓就是爆发力，100、200是无氧跑！你要求速成，那更好办，短跑运动员的冬训几乎可以不发力跑，你现在要做的就是增加大腿肌群，上力量！做深蹲！不需要瞎跑了，一个月再怎么跑也不会出效果，只有深蹲~ 从今天开始，第一周、第二周上大量！！！ 第三周减量恢复、第四周停量上场地跑！

第一周：周一深蹲，就是负重蹲下起来，以大约10个为极限的力量每组做5-6个，一直做到极限，什么是极限就是扛起杠铃就走不动了，做到这种程度，上午做，下午慢跑回复！ 谨记：一定要下午恢复跑！！！！每周一、三、五做。 二四六 直道慢 弯道 快 跑圈 前几圈注意匀速，慢要慢垫跑。为200米弯道技术做基础。 周日慢跑15圈

第三周我想想 临近比赛我会告诉你比赛的技巧 12秒你肯定突破不了，但是进步很大你是肯定的了，因为比赛中的因素是不可预测的。

我要参加学校运动会400米 如何快速提高成绩

我搞了3年的体训，当然也经历了3个冬训，现在已经大学了，冬训顾名思义是在冬天里训练，冬天的温度比较低，在这种环境下训练难让自己的身体发热，且气压和夏天不一样，在这种环境下训练看不出什么成绩

因为你会发现和冬训前没什么两样，但是当冬训结束，天气变暖后，你会发现你的成绩进步的飞快，这是因为冬天你的身体得不到完全的发热，但你在冬训是的成绩和之前没什么两样，就已经证明了你的成绩的到了提高，因为一个同样的成绩在低温下完成时要比在常温是完成要困难得多，所以你在低温情况下完成了和你平时一样的成绩后，在常温下就能完成更好的成绩

体育生冬天需要注意什么体育生冬天一般需要注意什么

速度是提高400米成绩的重要因素，而速度耐力也不可缺少。众所周知，速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。

起跑还是要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

一、发展速度耐力的生理学基础

经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。

二、速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.

时间上的提高是从你每一步的改变得来的，别着急，你会有很大进步的。

祝你成功!

1、冬季训练必须统一思想，强调冬季训练的重要性，克服懒惰的心理、持之以恒、坚持到底做吃苦耐劳的心理准备。

2、冬季气温特点是低温、多风、空气干燥，田径考生冬训时易出现冻伤和患上呼吸道感染疾病，所以在室外进行田径训练期间一定要注意身体的保暖，包括每次训练课的准备活动、训练间歇和放松时间以及训练结束后都应该及时增减衣物，保存身体热量。

3、准备活动是冬季田径训练的重要组成部分，充分的准备活动有利于克服生理惰性，使身体各关节、肌肉、韧带得到充分的活动，避免不必要的运动损伤。同样，运动后的放松也很重要，运动过后的“冷切”如同运动前的“预热”一样不可忽视，只有这样才能达到训练功效。

4、一般体育考生高三才开始训练，到冬训时虽然具备了一定的运动基础，但运动能力参差不齐，所以运动量、强度的安排要有针对性，训练应因人而定，按照提高—适应—再提高—再适应的循序渐进原则，在加大运动负荷过程中要处理好负荷量和运动强度的关系。