羽毛球比赛训练_羽毛球比赛训练方案

羽毛球比赛训练_羽毛球比赛训练方案

       对于羽毛球比赛训练的问题，我有一些专业的知识和经验，并且可以为您提供相关的指导和建议。

1.羽毛球基本功的训练方法

2.羽毛球比赛训练方案

3.打羽毛球要进行哪些力量练习？

4.羽毛球运动员身体素质训练方法

5.羽毛球基本功训练方法

羽毛球基本功的训练方法

羽毛球基本功的训练方法

        一、手上动作

       　挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。

        1、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍

       　每种挥拍动作正反手各50下，三个技术动作共300下。

        2、发球挥拍

       　正手发高球、正手发短球、双打发球的反手发球、双打发球的反手偷后场。每种发球挥拍动作各50下，共200下。

        3、挑球挥拍

       　正手挑球、反手挑球。每种挑球挥拍动作正手反手各50下，共100下。

        4、搓球挥拍

        正手搓球、反手搓球。网前的正反手搓球动作各50下，共100下。

        5、挡网挥拍

       　正手挡网、反手挡网。网前的正反手挡网动作各50下，共100下。

        6、勾球挥拍

       　正手勾球、反手勾球。网前的正反手勾球动作各50下，共100下。

        7、推球挥拍

       　正手推球、反手推球。网前的正反手推球动作各50下，共100下。

        8、抽球挥拍

       　正手抽球、反手抽球。中场的正反手抽球动作各50下，共100下。

       　挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。

        二、专 项练习

       　专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。

       　1、专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分;

       　2、高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等;

       　3、模拟起跳(不带拍)、并步挑球(不带拍)。

        三、多球的基本功

       　练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。

       　1、单一练一个正手上网挑球。10个一组，共2组;

       　2、上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

       　3、勾球、推球 10个1组，共4组;

       　以上三个多球训练的区分是：挑球是被动的.，搓球、挡网、勾球和推球是主动的。

       　4、反手上网挑球。10个一组，共2组;

       　5、反手上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

       　6、勾球、推球 10个1组，共4组;

       　7、后场就直接练主动的正反手杀球和吊球，10个一组，共8组;

       　8、最后就是正反手两边练连贯的被动接杀和主动的抽球。10个一组，共8组。

        四、步法

       　注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步最为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以以下训练均为并步的步法。

       　1、网前正手反手前两个点，都是不带拍，并步上网挑球，10个一组，共2组。

       　2、中场正手反手接杀挡网两个点，同样是不带拍，放腰下去摆出接杀动作，10个一组，共2组。

       　3、后场正手反手两个点，同样是不带拍，10个1组，共2组。

       　4、前场、中场和后场6个点结合起来就是一个?米?字，等6个点都熟练了后，就跑6个点的?米?字步法，由一个人指方向，另一个人来练，两个人交替着练。

       　这四个练习是相辅相成的，先练习挥拍，练完了再练专项练习，专项完了后定点打球(定点打球时体力可以得到恢复)，打到有感觉不累了后就增加步法打球，最后则是练全场步法。

       　这个方法适合大部分的球友，在挥拍姿势和步法正确的前提下就可以组队练习了，说是中级训练方法，是因为刚入门的球友们在练姿势时是最好有教练在旁边盯着的，以便随时更改错误动作。

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羽毛球比赛训练方案

        羽毛球辅助训练技巧

       　导语：长时间高强度的羽毛球比赛，对运动员身体素质的要求极高，需要力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性，才能步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好。那么羽毛球辅助训练有哪些，如何提高身体素质呢?

       

        一、暖身运动

       　1、颈部：作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。

       　2、手：先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

       　3、腰：做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。

       　4、腿部：脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

       　5、挥拍练习：握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。

        二、重量训练

       　羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

       　1、手腕：刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

       　2、握力：如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

       　3、手臂：以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

       　4、腿：跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力。若常有前进后煞车不及、无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

        三、上肢力量

       　提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，上肢力量练习主要是肩部、大臂、小臂、手腕。

        上肢一般力量练习方法：

       　1、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

       　2、单杠引体向上。

       　3、俯卧撑、指卧撑。

       　4、双杠支撑臂屈伸。

       　5、杠铃各种练习：连续向前上方挺举、颈后屈臂向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

       　6、正、反握缠重锤或着用握力器代替。

        上肢专项力量练习方法：

       　1、挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

       　2、挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

       　3、持哑铃练习：具体方法同上。

        四、下肢力量

       　给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿，及足部踝关节。

        下肢一般力量练习方法：

       　1、侧踢腿。

       　2、悬垂举腿。

       　3、徒手半蹲、深蹲起。

       　4、负重半蹲、深蹲起。

       　5、徒手及负重提踵。

       　6、跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

       　7、蛙式跳。

        下肢专项力量练习方法：

       　1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。

       　2、两脚交替前、后、左、右跳：开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。

       　3、双脚十字蹬跳：双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。

       　4、两边跳：模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。

       　5、沙坑练习：在沙坑中进行练习，可以加强难度和强度。

       　6、负重练习。

        五、腹背肌力量

       　各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹背肌。

       　腹、背肌力量练习方法：

       　1、徒手或负重仰卧起坐。

       　2、凳上徒手或负重仰卧起坐。

       　3、静力腹肌和背肌。

       　4、徒手或负重俯卧体后屈。

       　5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。

       　6、仰卧折体两头起。

       　7、凳上仰卧体侧屈。

       　8、徒手或负重转体。

        六、反应速度

       　这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在对方球出手的'刹那即启动。这个练习需要同伴的配合，常用的方法事先约定动作的含义，这样一个人随意只想某个方向，练习的人即快速启动，按标准步法移动到指定场区，然后回中，等待下一指令。

       　也可以用扔球的方法练习，即发布指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。

        七、移动频率

       　跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动，运动员都是很好的跳绳者，比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。

       　还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。

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打羽毛球要进行哪些力量练习？

       　为了确保事情或工作得以顺利进行，往往需要预先进行方案制定工作，方案是在案前得出的方法计划。那么优秀的方案是什么样的呢？下面是我收集整理的羽毛球比赛训练方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

羽毛球比赛训练方案1

        一、活动目的

       　为了加强家校沟通，增进家校情感，促进和谐的家校文化氛围，丰富广大家长的业余生活，增强体质，形成良好的体育氛围，学校特举办家长羽毛球比赛，欢迎广大家长踊跃参加。

        二、抽签

       　时间：x月x日下午4：10

       　地点：学校操场主席台前

       　对象：家委代表一名

        三、报名时间、方式

       　登入学校网站：xx小学，下载报名表以及秩序册。x月x日前上交纸质报名报到学校体育教师x老师处，并发送电子报名表到x老师邮箱。逾期未报名的当自动弃权。

       　联系电话：xxx

        四、比赛时间

       　20xx年x月x日、x月x日晚上6：30开始

        五、比赛地点

       　xx小学羽毛球馆

        六、参加对象

       　xx小学全体学生家长(父母)

        七、组队方式

       　以班级为团体选送5名参赛选手，由班级上报比赛队员名单，比赛名单一旦确定，不得更改。

        八、比赛项目

       　男子单打和女子单打

        九、比赛出场顺序

       　第一男单，第一女单，第二男单，第二女单，第三男单

       　(比赛报名单按此顺序填写，参赛选手出场顺序不得临时更改，所有比赛场次按此顺序进行，否则成绩视为无效。)

       　十、比赛规则

       　(1)第一轮：淘汰赛。一、二年级获胜班级进入第二轮。三年级第一轮不比。

       　(2)第二轮：淘汰赛。一、二获胜班级进入第三轮，三年级获胜班级进入第三轮。

       　(3)第三轮：循环赛。第三轮获胜者进入小组循环赛决1、2、3名，第三轮负者进入小组循环赛决4、5、6名。

        十一、比赛方法

       　1.比赛采用国际羽联的最新规则规定，在比赛中采用五局三胜制，每场采用一局胜制。

       　2.运动员比赛出场顺序由报名顺序决定，出场顺序一律不准更改。

       　3.比赛采用每局21分球得分制，11分交换场地。

       　4.第一阶段采用小组淘汰，打满五局。第二阶段小组循环，先赢三局者为胜。

        十二、录取名次和奖励

       　团体赛奖励：取前6名

        十三、注意事项

       　1、若不是学生父母参赛，一经发现取消比赛成绩。

       　2、请各参赛家长多锻炼、多练习，争取好成绩。

       　3、比赛规程详见报名后的比赛安排表。

       　4、参赛队员自备羽毛球拍，学校提供比赛用球。

羽毛球比赛训练方案2

        一、参赛对象

       　高一、二、三年级学生。各班至少挑选4名同学。

        二、比赛时间

       　x月x日下午第三节课。

        三、比赛分组及形式

       　1、比赛分组：本次活动分2个小组，一、二年级组和三年级组。

       　2、比赛形式：采用男子、女子单打和双打的形式。

        四、裁判组

       　组长：xx

       　成员：x(裁判)、xx(裁判)、xx(负责计分)

       　xx(负责选手抽签、记录分组人员)

        五、比赛规则

       　每场比赛采11球制，获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球：

       　(1)第一轮：淘汰赛。每班选手先与本班选手对打，从获胜者中选出2名学生参加小组赛。

       　(2)第二轮：淘汰赛的'获胜者按照抽签的方式决定单打顺序，由xx负责选手抽签。本轮比赛决出单打前两名选手。

       　(3)第三轮：第二轮输的两个选手进行单打，决出第三名;前两名选手进行单打，决出冠、亚军。

       　(4)双打比赛：每班各派两名学生与同年级的选手对决，采取3局2胜制，每局采用11分制。

        六、比赛要求

       　1、按照比赛时间安排，班主任负责认真组织本班学生参加比赛。

       　2、服从裁判安排，坚持友谊第一、比赛第二的原则，赛出水平，促进交流，增进团结，锻炼身体。

        七、比赛奖励

       　每组单打表彰前三名同学，双打表扬第一名，颁发相应奖品。

羽毛球比赛训练方案3

       　为了切实提高员工业余文化生活，提升全员运动意识，团队意识，特举办此次比赛。

        一、活动主题：

       　第三届羽毛球赛

        二、赛事时间：

       　xx年12月15日~xx年12月22日

       　每日12：00-13：30

        三、比赛地点：

       　B厂房

        四、比赛项目：

       　男子单打、女子单打、男女混双

        五、总比赛规则：

       　预赛、决赛(11分制均)采用三局两胜制。(出现10平则需高出对方2分为胜，出现14平，最先得到15分的为胜利)

        六、工作组名单

       　裁判长：xx

       　主持比赛，宣布比赛规则，裁定争议。

       　裁判员：xx

       　宣布相应场地的比赛的开始，按流程确定比赛人员，并对比赛中出现的状况进行判定。

       　记分员：xx

       　更换桌签，并随时更新记分牌上的比分。

       　纪律维护：xx

       　对比赛现场的纪律进行维持。

       　计分：xx

       　抽签情况进行登记，对比赛积分进行记录，并整理好比赛流程，随时

       　更新比赛状况。

       　拍照：xx

       　抓拍精彩瞬间

        七、奖项设置：

       　男子单打冠军、亚军、季军。

       　女子单打冠军、亚军、季军。

       　男女混双冠军、亚军、季军。

        八、开幕式：

       　第一项：参赛队员入场

       　第二项：工会主席开场讲话

       　第三项：裁判员代表宣誓

       　第四项：参赛队员代表宣誓

       　第五项：主裁判宣读比赛规则简介

       　第六项：领导讲话，宣布比赛正式开始

       　第七项：各代表队代表抽签、登记

       　第八项：准备开赛

       　需准备物品：羽毛球、球拍、哨子2个、《比赛规则》、条幅1条、记分桌2张、记分牌2个、代表牌、比赛抽签号、比赛成绩登记表、饮用水及水杯、清洁场地用品、比赛用纸、笔

       　前期准备事项：

       　1.裁判员培训

       　2.工作人员培训

       　条幅内容：xx制品有限公司第三届羽毛球比赛

        九、闭幕式议程

       　第一项：工会主席致词，宣布比赛成绩

       　第二项：请工会主席、生产部经理、人事行政部经理为获得冠军、亚军、季军三名队员颁奖!

       　第三项：请工会主席讲话，宣布本次比赛正式闭幕。

羽毛球运动员身体素质训练方法

       打羽毛球需要进行的力量练习

        1．上肢专项力量练习

       （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

       （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

       （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发 力；

       （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

       2．躯干专项力量

       （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

       （2）仰卧起坐、左右体侧起－；　（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

       （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

       （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

       3．下肢专项力量练习

       （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

       （2）负重半蹲提踵；

       （3）负重跨步走；

       （4）负重半蹲跳；

       （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

       （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；　（7〕跳台阶练习。

       （三）发展速度素质的练习

       1．反应速度的练习

       （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

       （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

       （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

       （4）听口令快速转身跑，反复几次；

       （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、　　3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

       2．动作速度练习

       （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

       （2）高频率跑楼梯台阶；

       （3）快速立卧撑；

       （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

       （5）20”一米十宇跳；

       （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

       3．移动速度练习

       （1）各种距离（30米\\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

       （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

       （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

       （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

       （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

       （6）接力跑。

       （四）发展耐力素质的训练

       羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

       1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

       采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

       （1）中距离跑400米、800米；

       （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；

       （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；

       （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；

       2．间歇性专项步法练习

       采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

       3．多球练习

       采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。

       （五）发展柔韧素质的练习

       1．柔韧体操；

       2．各种拉长韧带的练习；

       3．各部关节的转动，屈、伸练习。

       （六）发展速度耐力素质的练习

       采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。

羽毛球基本功训练方法

        羽毛球运动员身体素质训练方法

       　许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。那么，下面是我为大家分享运动员身体素质训练方法，欢迎大家阅读参考。

       

        羽毛球运动员如何锻炼身体素质

       　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。

       　这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

       　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

       　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习30到40分钟。练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。

       　大臂力量差练肩，练肩部力量的.最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，练习时尤其要注重多拉韧带。

       　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

       　下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。

       　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;

       　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;

       　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

        提升羽毛球技术方法：

        1、活握死抠

       　非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。

        2、长挥短抖

       　击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

        3、高压低抬

       　打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

        4、远打近搓

       　后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

        5、对拐平举

       　中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

        6、强追缓挡

       　在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

        7、正侧反背

       　打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

        8、柔舞脆击

       　羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。

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       羽球运动需要手和脚都有很强的爆发力，双摇就是一个非常适合的办法。 双摇要注意：两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。

       颠 球

       颠球可以很好的提升手感，锻炼手指、手腕的控制力。颠球的花样也很多：有正手颠、反手颠、正反手交替颠球。熟练后可以增加一些前、后、左、右轻切球头，练习搓球。

       挥拍练习

       高远球是羽毛球的一项基本功，而挥拍又是这个基本功中的基本功。日常练习可以用绳子悬挂羽毛球，高度调整在自己拿拍手伸直时，拍面中上区位置。练习时挥拍动作要连贯，发力集中，注意侧身，要记得使用转腰的力量。

       反手发短球

       羽毛球反手发短球在双打中的重要性不言而喻，好的发球技术能直接决定你的优势劣势，但对于很多人而言，反手发球太低容易下网、太高又容易被对方扑死。反手发球除了需要手腕和手指的控制力，还需要找到拍面与球头的“最佳”角度。

       当你的反手发短球“小有所成”之后，就可以玩一些花样，例如：

       进阶练习—反手短球进杯子

       终极必杀—反手短球开瓶盖

       除了以上这些

       你也可以进行对墙击球练习

       强化自己的平抽挡

       对墙击球练习需要一面平整的墙壁，起初可以站在距离墙面较远的地方，在适应了球速后，逐渐缩短与墙面的距离。如果空间足够空旷，还可以进行直线、斜线对墙击球练习。

       甚至可以在家拉一根网带， 找“陪练”进行“ 专项”练习：

       好了，今天关于羽毛球比赛训练就到这里了。希望大家对羽毛球比赛训练有更深入的了解，同时也希望这个话题羽毛球比赛训练的解答可以帮助到大家。