体育锻炼后放松运动有什么好处_体育活动后的放松运动有什么用

1.为什么运动前要做准备活动、运动后要做整理活动？

2.为什么体育运动后要做整理运动

3.准备活动基本活动放松活动顺序是什么？

4.运动之后如何有效的恢复体能

5.浅谈放松技术在短跑运动中的作用及训练_短跑运动训练方法

6.体育课放松活动的方式有哪些

7.运动安全要注意

8.锻炼肌肉完需要放松吗？

全身性放松。

整理活动，是指在体育锻炼后，所用的一系列放松练习和运动后等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

一次完整而有效的整理活动包括3个关键部分：一般性放松运动、静态拉伸、肌筋膜放松。

比如跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟。其次，做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15-30秒。最后，利用泡沫轴或棒等工具，对主要锻炼肌群进行按压放松，可以加速疲劳的消除，缓解延迟性肌肉酸痛。这3个部分是同等重要的，它们共同作用以促进机体在运动后的恢复及营养补充，任何一步都不能忽略。

为什么运动前要做准备活动、运动后要做整理活动？

一、锻炼热身的原因

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

二、锻炼后冷身的原因

运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

扩展资料：

一、热身时的动作要点

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

人民网-运动前该如何做好热身准备

为什么体育运动后要做整理运动

1.为什么运动前要做准备活动?

因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松;心脏为适应肌肉的需要而紧张地工作,心跳次数

高达160—190次/分,有时在200次以上,每分钟输出的血量比平常要增高5—6倍,为了满足肌糖

元的氧化需要,呼吸加快,加深,肺通气量增加到70—120公升,肌肉和内脏器官这一系列变化,

需要有一个过程,这就是为什么要做活动的原因.

剧烈活动前,人体相对地处在安静状态,通过一些缓慢而有节奏的徒手练习以及专门性练习,

可使中枢神经系统逐渐兴奋起来,运动员身体各器官,系统做好参加运动的必要准备.

2.为什么运动后要做整理运动?

因为整理活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态,它的意义不亚于准备活动,

并非可有可无.因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍

然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再

收缩和产生"唧筒"作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重

力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头

晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为"重力性休克".因此剧烈运动后,不要立即停止下来,

而应当继续慢跑一段距离,然后做一些深呼吸或轻微的体操.这样一方面可以防止出现重力性休克,

另一方面也有利于补偿运动时所欠下的"氧债",有利于疲劳的恢复.

准备活动基本活动放松活动顺序是什么？

　导读：为什么体育运动后要做整理运动？人体由安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程。准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能。那么，为什么体育运动后要做整理运动？

　1、为什么体育运动后要做整理运动

　做一些比较轻松的、舒缓的整理运动,能加快血液向心脏流回,增加血流量;消除运动时集聚在机体内的乳酸等代谢产物,缓解和消除疲劳,加速人体机能的恢复。

　2、运动前为什么要做准备活动

　运动前,肌肉、关节较为僵硬,尤其是气温较低时,这种状态下,直接进行剧烈运动,很容易导致肌肉拉伤。所以,运动前要做好充分的准备活动。

3、运动前需要做的暖身与伸展运动

　3.1、慢跑热身。达到轻微出汗的程度。

　3.2、小幅度伸展。伸展的对象是肌肉与关节。跑步主要是下肢,所以对髋关节、膝关节、踝关节要做伸展,目的是使活动的角度增大,对腿部肌肉要进行拉伸,目的是拉开肌肉纤维。需要注意的是,运动前大幅度伸展会限制肌肉用力程度,伸展导致受伤。

　3.2.1、静态伸展

　脚踝:以脚尖为中心,旋转数圈。

　膝盖:双膝并拢,顺逆时针旋转数圈;双膝张开,向外向内各旋转数圈。

　髋关节:双手叉腰、髋关节放松,顺逆时针选择数圈。

　大腿前肌:向后扳起小腿,保持紧张状态20秒。

　大腿后肌:脚蹬直,后跟着地,股部后顶。

　小腿前肌(胫前肌):左腿想右腿外侧横跨,脚尖着地,然后膝盖弯曲。

　3.2.2、动态伸展,如果参加比赛,还需要进行更大程度的热身。

　大腿上提:越高越好。最好能碰到前胸。

　滑轮步:活动腰部。

　渐速跑:慢慢加速,够慢、够快。最好十趟。

整理运动的作用

1、 缓解心脏缺血作用

　完成基本的教学内容后,学生在学习动作时身体力量消耗很多,会出现不同程度的身心疲劳。特别是在大强度、大运动量的练习后,人体的大部分血液分布在四肢、大脑,而心脏严重缺血,这时突然停止运动就会使静脉血回流困难,破坏了正常的血液循环,造成头晕、恶心,严重时可产生呕吐。在夏天有时还会造成重力性休克。这些现象在田径、球类的教学训练中尤为普遍。因此,在运动过后做一些轻微的整理活动,能帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出,消除不良感觉。

　2、补充氧作用

　运动时有的机体经常是在缺氧的情况下坚持工作,无论呼吸怎样加强,都不能满足运动时对氧的需要。这样,在运动以后内脏器官还在继续高速工作,以补偿运动时机体内缺少的氧气。

　3.消除乳酸作用

　在缺氧的情况下进行运动,使肌肉中糖元不能完全释放能量,这样就产生了大量的血乳酸。在筋疲力尽的运动后,做低强度的慢跑整理活动，血液中乳酸消除速度较快。

如何做整理运动

　1、双手交叉背后

　直立站好,双手在背后交叉后手肘完全地伸展开。向上抬手臂,使胸肌和肩膀的肌肉完全地伸展开。

　2、从后侧抓住手肘

　直立站好,向上抬左臂,使大臂贴在头的`左侧。左侧手肘弯曲使左手放在颈后部或肩膀上面。右手抬起,抓住左手的手肘。用右手将左侧手肘向右侧拉伸,使左侧的手臂完全地伸展开来。反方向用相同的方法进行。

　3、站立弯曲躯干

　双手在身体两侧自然下垂,脚尖正面朝前站好。保持膝盖的伸展状态,腰部向下弯曲,手指触碰地面。大腿后侧和腰部尽可能的拉伸。向前一步伸展膝盖保持直立左脚向前迈一步,左侧膝盖伸直,双脚脚尖方向都向前。背部和腰部保持伸展的状态,右侧膝盖90度弯曲,膝盖跪在地上。一边利用下肢的力量一边慢慢地回到初始动作。反方向相同。

　4、单腿直立抓住脚背

　为了能够保持平衡,建议一只手扶住墙站好。右侧膝盖弯曲,用右手抓住左脚。将右腿靠在右侧臀部上。感觉到大腿前侧的拉伸感。反方向使用同样的方法进行。

运动之后如何有效的恢复体能

体育健身活动三个重要部分的先后顺序是：准备活动一基本活动一放松活动。

1、准备活动

运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

2、基本活动

体育健身活动的主要内容，准备活动结束之后开始的正式训练项目，是此次锻炼的主要途径。

3、放松活动

放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

体育健身活动的方式：

1、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。有氧运动时，全身主要肌肉群参与工作，可以全面提高人体机能，是目前国内外最受欢迎的体育活动方式。有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。

2、力量练习

力量练习是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式。力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习。

浅谈放松技术在短跑运动中的作用及训练_短跑运动训练方法

运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。

1，运动后的整理活动:运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。

体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而

马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。

突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血，血压降低等不良现象。所以整理活动是十分必要的，整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态，例如在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义，。

2，运动后:运动后可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳，在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后尽快地被转化或排出，

运动后一般应在运动后20-30分钟后进行，的顺序，开始可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择，

运动后可用相互或运动员的自我，

3，温水浴:温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘，污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

4，供应充足的维生素和营养物质:剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。

维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力，而且能加速疲劳的消除，例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶)的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平，同时维生素C能促进机体的氧化过程，降低运动时产生的氧债，缩短恢复期，缺乏维生素C可导致全身无力，肌肉，关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等倾向。

维生素B1，B2，E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛，痉挛，下肢股四头肌无力。除了维生素以外，其它营养物质，如糖，脂肪，蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。

运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。

5，营养物质的运用:为了加速体力的恢复，国内外已有不少研究成果证明，营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少，象人参，五味子，黄，蜂蜜等均已运用到实践中，并以证明效果良好。

例如人参已被证明能增加脑力，延缓疲劳，提高工作能力，同时能降低血中胆固醇，促进铁的代谢和健肠胃，并能提高耐久力。五味子，黄等药物也已被证明可加速疲劳的消除。

6，保证充足的睡眠:充足的睡眠对于保护人体健康，消除疲劳，恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经，肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛，头脑清醒。

一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。

7，暂短的额外刺激:在运动训练或比赛中，给以某种感受器暂短的刺激，可以提高相应的各分析器的兴奋性;兴奋可以扩散到运动分析器，从而可消除疲劳，提高肌肉的工作能力。例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香气味，冷水刺激皮肤，甚至在短距离的比赛中用力眨一下眼睛对恢复工作能力，消除疲劳都是有好处的。

8，吸氧:剧烈的运动或比赛后，进行吸氧对疲劳的消除作用明显。运动员在长跑，超长距离比赛后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧债的尽快消除。

扩展资料

运动后如何恢复体力不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋，肌肉酸痛，睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。

大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：1，运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动，拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2，运动后运动后是消除疲劳的重要手段。的主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘，膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历，曲池，手五里，臂月需等穴，可解除手臂，肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛，颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶，委阳，承山，昆仑，足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛，腿足挛痛腰腿拘急疼痛，项强，腰痛，膝胫酸痛等症状。

揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞，肩井，肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛，颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。

对人体的五脏六腑也有保健作用。食物要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。

经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧但这个食谱应该具备以下条件：1，包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2，包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。3，包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4，包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。5，千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。

一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。6．热茶：茶中含有，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐，瘦肉，鱼，蛋等。8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜，瓜果，豆制品，乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

抢首

体育课放松活动的方式有哪些

当我还是孩子时，就懂得了只要认真尝试、全力以赴，总是会有所收获的，这是生活中的哲理。但是许多体育运动，譬如跑的项目，要想取得好成绩，光靠体力是不够的，通常在短跑比赛训练中，教练员一般只单纯强调摆蹬或大声喊、摆臂冲刺，这些做法只能使运动员心理、情绪等加速紧张，打乱跑的节奏，使运动员过早产生肌肉疲劳，成绩也就不理想，怎样解决这个问题呢？必须找一种省力的方法，能使运动员生理、心理情绪协调一致，并不是竭尽全力，而是有“让肌肉挂在骨上”的意念使运动员跑步动作轻松自如、毫不费力，具有更有效更经济的运动效果。本文从以下几个方面谈谈对放松技术的理解。

一、放松技术的生理机制

提高短跑运动员的放松能力，改善神经系统的功能，减轻高速度跑中大脑皮质的负担，加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度，更有利于加快步频，加大步幅，提高成绩。在高速跑的过程中，动作的协调性取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程配合得是否适当，放松是一个用力完整的过程，过分紧张会造成用力不充分，掌握了放松跑技术的运动员在外观上给人一种既快又省力的印象。

二、放松技术在短跑中的作用

要想取得理想的短跑成绩，必须要有良好的身体素质，具体表现在很强的爆发力、最大的速度和速度耐力，三项素质的充分发挥需要放松能力来保证，同时还需要队员对心理、生理因素的合理调节，促进体能合理消耗，优化速度结构在训练比赛中通过轻快、协调、富有弹性，相对放松跑来体现出来。

（1）放松技术的运用能提高爆发力和最大速度。实践表明，放松可以减少内阻力而集中用力，减少内阻力即被动肌迅速放松，可以增加主动肌收缩速度，使关节活动幅度增大，而肌肉在放松时才能被拉长，如一根橡皮筋在一定范围内被拉得越长，它收缩速度也就越快，运动员通过放松技术适当调控，加速节奏，避免全力加速，以便减轻神经和肌肉的过渡紧张状态，减小组织器官内阻力，从而减少内力消耗，节省能量推迟疲劳出现，延长加速距离，为获得最高速度提供基础，美国学者朱?维苏茨金对优秀短跑运动员进行实验研究。就有力说明了短跑技术中肌肉放松能力对短跑成绩提高的作用。

（2）放松技术的运用是速度耐力的有力保证。曾有研究表明，肌肉收缩所消耗的能量与收缩速度成正比，即肌肉收缩速度增加一倍，其能量消耗和所需要的氧就会增加7倍，高频率使神经肌肉处于高速紧张状态难于持久，不利于保持最高速度，而现代短跑技术的特点是保持较快频率的基础上，以放松协调的动作去获得更大的步幅，达到创造成绩的目的。

（3）从生理因素来说，放松能提高肌肉的张驰能力，加强肌肉工作的协调性，延长持续工作时间，同时，肌肉的放松可以加快血液周转的速度，减少因剧烈活动而出现的局部痉挛现象，减缓疲劳。紧张导致肌肉处于持续收缩状态，这样就会压迫血管，增加血流阻力抑制血液流向，肌肉因而易出疲劳，运动中动作放松自然，能减轻疲劳的出现，并且还能最大限度地避免运动损伤。

（4）从心理因素来说，放松形成一定的心理定向，使注意力更集中，能创造行动的表象，运动员在比赛中头脑冷静和放松，就能想像出好成绩的出现，减少畏惧恐慌心理，这种技巧对于运动员疲劳的初期更为重要。

（5）从情绪因素来说，放松能消除紧张状态，能使大脑处于最适宜的觉醒状态，有助于克服不适宜的有害的紧张情绪，放松能提高自信心，一旦跑步动作轻松稳定，运动员就会感到信心十足。

三、放松技术的训练

1、心理训练。心理训练也是放松跑技术训练中的一个重要因素，良好的心理状态是获得神经、肌肉放松感和积极的心理情绪的前提。

（1）呼吸方法。心理放松训练通过腹式深呼吸方法尽快进入自然放松状态，做法是用鼻孔呼吸，吸气要慢，随着吸气腹部逐渐膨大，隔腹下降，可使肺上部继续充气，屏气5秒，释放，通过慢慢呼出，在这个过程结束后，重新开始下一次呼吸前屏气两秒种，这样呼吸做五次，每天训练将此练习作为一个内容每天至少10分钟。随着深呼吸进入放松状态，心平气和地想像自己跑步情景，掌握了放松方法，就可在实际中具体运用，训练前进入放松状态，有利于在训练中补充由于紧张而消耗?的能量。?

（2）意念训练内容和方法。描绘自己在短跑训练比赛中合理的技术动作和速度分配，把自己想像内容与实际训练结合起来，以求达到统一，这是此训练的关键。意念训练能帮助运动员发展良好的心理品质，适应紧张激烈地活动要求，强调合理的战术意识，有利于提高短跑的技术动作、轻松能力和速度分配能力，促进专项成绩的提高。

（3）应答发令信号的训练。首先想像自己能较好地完成起跑技术动作，在做好起跑姿势后，就想像发令员拿“枪”指向自己，当听到“枪声”时即感到有一颗向自己后腿射来，马上蹬离起跑器，避免被射中，若无“枪声”响，则无射出，不用跑出以免抢跑，应答训练，要求运动员起跑时，把注意力集中到对信号的应答动作上，即枪声+射来+起跑，消除运动员起跑时“抢跑”的侥幸心理，提高起跑的稳定性和准确性。

2、技术方面的训练。

（1）节奏训练。在短跑训练中，往往有这种体会，良好的动作节奏使跑的技术协调放松，能产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又相对省体力，提高兴奋性，达到技术放松与合理化。

（2）专项放松跑的训练。专项放松跑技术训练，是通过各种形式短跑练习来提高跑动中的放松能力。在训练中首先反复强调放松技术在短跑中的重要性，并要求运动员个人用最大速度的85～95%进行各种跑的训练，可用顺风跑、下坡跑、匀速大步跑、弹性跑等，让运动员在跑动中逐渐体会肌肉放松的感觉，另外训练后一定要及时对肌肉进行放松，提高肌肉的弹性。

四、结论与建议

（1）放松跑技术在短跑训练初期要循序渐进，常抓不懈，从心理训练到技术训练、平时放松技术训练与实际比赛相结合。

（2）放松技术对短跑运动员体能的合理消耗及步长、步频的优化组合起积极作用。

（3）在短跑中，利用放松技术发挥运动员的最大速度并能提高运动员保持高速的能力。

（4）放松技术能克服恐惧心理，提高运动员的自信心。

运动安全要注意

体育课放松活动的方式有：

1、摆动所有的脚趾，5~10秒。

2、转动脚踝，左右各5~10秒。

3、弯曲膝盖，左右各5~10秒。

4、站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。

5、来回扭动躯干，5~10秒。

6、转动肩部，左右各5~10秒。

7、弯曲肘部，左右各5~10秒。

8、从一侧到另一侧转动颈部，5~10秒。

9、转动手腕，左右各5~10秒。

10、摆动所有手指，5~10秒。

扩展资料：

放松运动的好处：

良好的柔韧性可以使体育运动和日常活动变得更顺畅和轻松。

拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀酸痛症状，还可以提高身体灵活性、帮助人们在塑身中消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等。

颈部拉伸是最常见，也是最好操作的拉伸运动，特别是对于上班族来说，利用工作的间隙做个拉伸，可以有效预防颈椎病。

运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

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人民网-久坐莫忽视的颈部拉伸运动?六个简单动作告别颈椎病

锻炼肌肉完需要放松吗？

运动安全要注意

运动之前要铭记

第一点：着装要求

1.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

2.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

3.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。

第二点：热身运动

体育运动前热身是必不可少的一个环节，使人从一个安静的状态进入一个较为兴奋的状态，以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，让心肺机能得到一次动员，为接下来的活动得到充分的氧供应，防止运动中的意外猝死。

第三点：放松运动

放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的热身一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止，能够保护身体健康，缓减运动劳。

运动安全小知识

1.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，就是我们常说的“岔气”，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

2、注意剧烈运动后的“重力休克”、此情况主要是剧烈运动后的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成部分器官缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相等。

锻炼肌肉完需要放松吗？

好的肌肉是软起来如棉花糖，硬起来如铁。每次运动前后都需要放松，伸缩性好的肌肉，产生的力量才会大。放松的话，可以自己用手掌按压大块肌肉部位，用手拍打小块肌肉群。有条件的话，用健身房常见的 *** 放松器最好了！

锻炼完肌肉放松？

锻炼完肌肉放松法：拍打法，甩抖法，静态拉伸，推拿 *** ，温水浸泡等。使肌肉灵话，各部分都有力，减少乳酸堆积

锻炼完怎么放松肌肉

1、积极性休息 也就是改变活动部位和调整运动强度，最好还是进行一些伸展运动，这样可以塑造肌肉形态，防止肌肉块的形成，同时乳酸消除快，不易发生肌肉酸痛。

2、 *** 运动的部位，揉或者是轻轻拍打都可以。

3、泡热水澡，运动后休息一下等身上的汗差不多干了，洗个热水澡，促进血液回圈而且解乏。

4、睡眠也是很重要的

都说锻炼肌肉完要进行对肌肉放松，但什么时候进行放松？刚锻炼完的时候吗？还有 到底怎么放松？

就是刚锻炼完的时候进行拉伸运动避免抽筋或者肌肉拉伤。

比如锻炼完胸肌就可以把头仰起，手臂向后伸出来拉伸胸肌。

不要锻炼完就洗澡，高强度锻炼下面板呼吸也非常强烈这时候不适合洗澡。

锻炼完后，如何放松（舒张）肌肉？

锻炼完后，不应该马上放松肌肉 锻炼后应该先做韧带拉伸运动 可在教练的知道先做 完后可以让教练给自己一做 *** 然后洗个澡

在健身房锻炼完，怎么放松肌肉

肌肉放松的方法太多了，简单来说就是顺着肌肉拉长的方向拉伸，具体某个部位的放松，网上有很详细的图解的。

我想提升自己的腿部力量，我在锻炼后需要放松肌肉（防止长肌肉）吗？

为什么你想要提升腿部力量却不让他长肌肉？除非你吃蛋 不然肌肉不会长成能妨碍运动的样子 肌肉的存在就是为了运动而生的 如果你是想提高腿部力量 肯定不能放松 相反 为了效果显著 你还要做很多热身运动 让你的肌肉兴奋起来

体育锻炼完后如何放松肌肉

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液回圈，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗：多用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3) *** ：多用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌面板上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合用点穴 *** 。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点 *** 1-1．5分钟。

(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

胸部锻炼后如何放松肌肉

我是健身教练

*** 放松 运动后 *** 是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以区域性抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的溼气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液回圈，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5~10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

锻炼完了放松，肌肉线条会更明显？

只要有恒心，一直练下去，放不放松都会出线条的，放松是为快速恢复