羽毛球训练队训练计划与方案最新_羽毛球训练队训练计划与方案最新版

羽毛球训练队训练计划与方案最新_羽毛球训练队训练计划与方案最新版

       今天，我将与大家分享关于羽毛球训练队训练计划与方案最新的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.如何进行全程多年的羽毛球训练？

2.羽毛球技巧与训练方法

3.羽毛球社团活动计划

4.羽毛球训练计划

如何进行全程多年的羽毛球训练？

       运动员的全程多年训练包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、以及竞技保持阶段。主要训练任务依次是发展一般运动能力、提高专项竞技能力、创造专项优异成绩、努力保持专项竞技水平。

特点：基础训练阶段的负荷内容，首先是协调能力和基本技术的训练；在专项提高阶段及最佳竞技阶段中，则首先要发展决定专项竞技能力的首要因素，而在竞技保持阶段，则需要把运动员的心理稳定性的保持和提高放在训练的首位。

       运动负荷的量度随阶段的不同也表现出有规律的变化。由基础训练阶段到专项提高阶段，周训练的课次明显增加，而由最佳竞技发展阶段转入竞技保持阶段，周训练的课次逐渐减少。

       全程多年训练法的应用

       全程多年训练法在羽毛球项目中的应用遵循“基础－专项－最佳竞技－竞技水平保持”循序渐进的一个推进过程，整个全程性多年训练过程最为突出的是年龄特征和训练特征。

       从年龄特征看，每一个阶段都有一个合适的起始训练年龄，这为系统而长期的训练提供了一个合理的参考依据。

       全程性多年训练各阶段除了有明显的年龄特征还存在不同的训练特征，不同项目有之共性也有个性，不同项目的阶段划分与年龄特征存在。根据不同项目所具有的独特性以及客观存在的规律，在合适的年龄安排合理的训练，这是全程性多年训练划分的意义所在。

       我国优秀羽毛球运动员全程多年训练组织与计划一般通过我国竞技体育“三级训练”培养模式。探寻我国优秀羽毛球运动员在各个阶段的年龄特征，这种梯队培养模式为我国全程性多年训练各阶段计划与组织的确定提供了现实的参考依据。

羽毛球技巧与训练方法

       将身体分为三个部分。

       上部：指尖到锁骨。

       中部：胸部到腹部。

       下部：胯部到脚尖。

       训练方案：

       上部主要练手指的握力，手腕的灵活和手臂的力量，做俯卧撑......

       中部主要练腰的左右前后的弯曲程度，这个很重要，因为腰要连接上部与下部，还有胸肌的扩展幅度，做仰卧起坐......

       下部主要练小腿的蹬力,落地时脚的姿势和速度，做蛙跳......

       以上是我自己总结的，俺没有人教，都自学的，希望能帮到你。

羽毛球社团活动计划

        羽毛球技巧与训练方法

        羽毛球技巧

       

        1、正手后场高球技巧

       　(1)技术要领：正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。

       　(2)准备动作：侧身对网，左脚在前，右脚在后，稍屈膝重心放在右脚前掌上;左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。

       　(3)引拍动作：起跳的同时右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展;当球落至额前上方时，上臂往右上方抬起。

       　(4)击球动作：右前臂急速内旋至网前上方挥拍，屈腕闪动发力(手指由松突然握紧球拍)，使球拍正击球托的后部。

       　(5)随势动作：击球后，手臂随惯性自然收回到身前。

        2、头顶后场高球技巧

       　技术要领：头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同，只是在引拍时身体略朝左后倾斜;击球时将拍子绕过头顶，从头顶左肩上方击球。

        3、常见错误与纠正方法

       　错误一：击球时大臂肌肉过紧，动作僵硬，造成击球无力。

       　纠正方法：击球时大臂要放松，利用前臂内旋，带动手腕发力击球。

       　错误二：击球时不是用正拍面击球托，影响击球速度和球的飞行路线。

       　纠正方法：调整握拍方法，利用手腕控制拍面击球的角度以确保正击球托。

       　错误三：击球点过低过后，造成击球无力。

       　纠正方法：把击球点调整至身体的右前上方。

       　错误四：击球后右脚先着地或双脚同时着地，造成回中场的速度慢。

       　纠正方法：击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。

        4、高球训练方法

       　(1)原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。

       　(2)自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的`挥拍动作击球。

       　(3)多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。

       　(4)高球对击练习：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。

        羽毛球训练方法

       　1.捻动发力：四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。应用：应用于网前力量较小的搓、推等技术。

       　2.屈指发力：拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。

       　3.屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是捻动发力与屈指发力的结合。

       　4.小臂内旋与小臂外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋，此技术很重要。应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。作用：一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。

       　5.手腕内收与手腕外展：手臂竖直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。

       　6.手腕前屈发力、手腕后伸发力：将手臂平放，手背朝上;手腕向下压为前屈，手腕向上抬为后伸。

       　7.拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。

       　8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。这是为了能够大力击球而采取的姿势，而不是常见的伸直手臂。

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羽毛球训练计划

       计划如下：?

       一、指导思想：

       羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制订本计划。

       二、活动安排:

?建立以兴趣小组为首的训练小组，学生自愿报名参加。活动任务

        1.熟悉羽毛球球性

2.掌握羽毛球的基本打法、发球、接发球。

3.掌握羽毛球的基本比赛规则。

       三、活动?的：

       繁荣社团?化，培养队员的挑战与合作意识，锻炼队员?体，促进队员之间?球运动的交流，增进社团?球爱好者的友谊，提球运动的娱乐性。弘扬我国国球?化，丰富社团?化?活；提供相互交流平台，提球竞技?平；展现个?竞技能?，培养团队合作精神。最终达到增强凝聚?和向?的效果。

       四、活动背景：

       随着全民健身运动的广泛普及，学生的体育锻炼热潮迅速升温，为创造健康、轻松、愉快的交流互动平台，推动校园羽毛球运动的发展和激发大一新生的兴趣。提供羽毛球爱好者一个竞技平台，旨在娱乐第一竞技第二的宗旨，特此举办一年一度的“新生杯”羽毛球赛。

       羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网，击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢？乐羽健教你一招有效的自行训练方法，希望能为你提供帮助！

       首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。

       1、对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

       2、直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边线的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

       3、网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。

       4、直线斜线劈吊球练习：用10分钟，两个人，一人挑一人劈吊，负责挑球的人，要尽量将球到位，后场边角再高些为目标，劈吊的人练习时要注重追求质量，熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。

       5、杀球接杀球的练习：用10分钟，两个人，刚开始杀球的人，先不要追求力度，要先找落点，提高准确性后，再逐渐加重力度。这时，接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时，要注意控制好拍面，追求质量，手臂不要太过于紧张，影响发挥。在进行绷后场球时，尽量靠前一些击球点，挥拍的幅度也不适宜过大。（击球点靠前就是手握着球拍，拍头向下的地方，从左到右围绕着身体的前侧，然后空画个半圆，半圆划线的附近就是击球点）然后二人交替反复练习。

       羽毛球的训练方法是多种多样的，比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法，我们需要结合自身的实际情况，再把平时的训练方法总结分析，寻找最适合自己的方法即可。

       今天的讨论已经涵盖了“羽毛球训练队训练计划与方案最新”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。