乒乓球初学步骤图_乒乓球初学步骤

1.怎样练乒乓球

2.乒乓球（一种流行的球类运动）

3.中国乒乓球(从起源到今天的发展历程)

4.乒乓球基本常识及打法

5.乒乓球初学者一般不带技术的发球方式是什么？

乒乓球是一项运动，不仅可以锻炼身体，还可以增强协调性和反应能力。如果你想学好打乒乓球，需要按照以下步骤：1. 学习基本姿势：正确的站姿、手拍位置和身体姿态是打好乒乓球的关键，应该花时间学习并练习。

2. 练习基本技巧：学习一些基本技巧，如正手推球、反手推球和搓球等。通过反复练习可以提高技能水平。3. 练习打球：通过打球来提高技能水平，要多和不同水平的人比赛，这样可以锻炼出不同的技巧和策略。4. 观看比赛录像：观看乒乓球比赛可以学习专业选手的技巧和战术，提高自己的水平。5. 在训练中找到自己的弱点：通过分析自己在比赛中的表现找到自己的弱点，并针对性地加以练习。6. 坚持练习：只有坚持练习才能提高技能水平，不能放弃。总之，学好打乒乓球需要长时间的练习和耐心，只要坚持下去，相信你的水平会越来越高。

怎样练乒乓球

一、选材

乒乓球作为我国的国球有着广泛的群众基础，因为场地要求不高只需要一个室内的环境，一张球台就可以进行这项运动锻炼。那作为一名乒乓球教练该如何去选择乒乓球的学生进行学习呢？我觉得最适合年纪应该是5至7岁，这个年纪的小朋友通常学业压力较小有充足的精力去学习一到两项特长。因为无论是学习任何东西都需要长时间的累计，从而达到量变到质变的转换。

乒乓球作为一项集速度、力量、旋转的综合性球类项目要经过从不会到会、会到掌握、掌握到精通、精通到运用的过程。需要一个循序渐进的过程，而这个年纪的小朋友已经具备初步的运动能力、反应能力、模仿能力。所以这个年纪的小朋友经过长期系统的训练，从而成为陪伴一生的运动技能。

二、训练方法

教练刚开始启蒙教学的时候应该是以培养孩子的兴趣为主。只有提高了孩子的兴趣，才能使孩子产生继续学习的欲望。那么教练员在刚开始启蒙的一段时间内应该把训练课的内容以游戏的形式相结合，以半个小时为单位依次循环的进行练习，只有提高单位时间里的学习质量才能让学生进步更快，不是一味的增加训练时间和强度。在学习中要善于发现孩子的闪光点，教练也应该多鼓励学生培养孩子的自信心和对这项运动的热爱。

（1）建立正确的握拍方法

初学的学生应该建立起正确的握拍姿势，因为这将是伴随他日后打球的重要基础，如果握拍就有明显的错误那么在将来的技术动作的学习中难免会走弯路。以横拍举例，食指应轻轻的贴在球拍的背面，大拇指按住拍柄，虎口正对球拍中间，使球拍、手腕、前臂、大臂成为一条直线。

因为儿童的手腕相对来说力量不足，长时间的练习容易造成手腕疲劳从而造成吊腕。教练一旦发现这种情况就应该提醒，只有通过反复提醒从而让学生有意识的注意这类问题。 刚开始上台带球训练的时候，教练也应该注意喂球的速度应该慢，力量轻，提醒学生注意手臂放松培养孩子放松击球的习惯，并且让学生去体会什么叫做放松。很多学生刚上台的时候容易出现看到来球手臂就很紧张，这样长时间下来容易出现手臂僵硬动作也很僵硬，在以后长时间的学习中就容易造成动作死板不柔和也对下一步的训练起到了不好的效果。

（2）科学的站位站姿

站位也是乒乓球启蒙的重要的一项课程。只有正确的站位，在日后的技术学习中才能真正的做饭腿、腰、手的完美结合。以右手握拍为例，两脚应该比肩同宽或稍宽，左脚稍前，右脚稍后。膝盖微微弯曲，含胸收腹、腰部一定要用力支撑起上身。

如果不这样在以后得练习中就很容易出现塌腰、驼背等错误姿势。腰部作为乒乓球运动中重要的部位，其作用是作为全身的带动者，现代乒乓球更加注重重心转换和腿部力量的作用，这些都需要腰部的带动才能做到。只有用好了腰部力量才能更好的使脚下和腿部力量的专递，从而使击球动作更加的完整力量更加充分。

乒乓球（一种流行的球类运动）

乒乓球步法移动入门图解+腿部肌肉力量锻炼方法！-国球汇

打乒乓球的人总说，“三分在手，七分在脚”。步法在乒乓球运动中非常重要。快速合理的步法，可以让你更敏捷地移动到击球位置，对来球迅速做出反应。下面为大家详解三种左右移动的基本步法，即三步移动、两步移动和一步移动，赶紧学习起来吧。

01

三步移动

移动范围最大的就是三步移动。首先向乒乓球的方向移动第一步，随后另一只脚跟随前脚移动第二步，最后前脚移动第三步。

02

两步移动

如果三步移动的幅度和乒乓球台的宽度相同，而实际需要移动乒乓球台的一半宽度时，可以使用两步移动的方法。两步移动时，首先移动的是离乒乓球远端的脚，随后另一只脚横向移动。这种方法比三步移动要灵活。

03

一步移动

当两步移动来不及击球时，可以使用向乒乓球的方向移动一步的方法。向右移动时右脚迈一步，向左移动时左脚迈一步。

当使用基本步法快速移动时，需要稳定身体，保持随时能回击的姿态，如果重心失衡，就不要想什么击球了。因此，无论进攻还是防守，强化腿部肌肉是必不可少的。下面向大家推荐6个强化腿部肌肉的训练，坚持长期练习，增强腿部肌肉的力量与爆发力。

跪姿抬膝外展

身体呈俯撑跪姿，双手与双膝撑地。双臂伸直且位于肩部正下方，保持背部平直，腹部收紧。

左腿单腿支撑，右腿外展至最大限度，过程中保持背部平直。在肌肉收紧至最大限度时保持1-2秒，然后有控制地恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。

跪姿直膝后腿

身体呈俯撑跪姿，双臂伸直且位于肩关节正下方，双膝屈曲90度且位于髋关节正下方。

保持躯干及双臂稳定，伸直上抬右腿。在肌肉收紧至最大限度时保持1-2秒，然后有控制地恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。

提踵

双腿分开站立，距离与肩同宽，双臂自然置于身体两侧。

踮脚，同时双臂伸直上举过头顶，双手掌心相对。

单腿硬拉

单腿站立，支撑腿（左腿）微屈或伸直，躯干挺直，双臂自然置于身体两侧。

屈髋，躯干前倾至与地面平行，非支撑腿（右腿）向后伸直至躯干呈一条直线，双臂自然向下伸直。在肌肉收紧至最大限度时保持1~2秒，然后有控制地恢复至初始姿势，重复规定的训练次数。换另一侧重复上述步骤。

侧平板支撑蚌式开合

身体呈左侧卧姿势，左肘屈曲90度且位于肩关节正下方，右手自然置于腹部，双腿屈膝且并拢叠放。

保持左腿小腿紧贴地面，向上顶髋，将大腿和臀部抬离地面。

保持躯干及手臂姿势不变，右腿向上打开至最大限度，双脚保持接触。在肌肉收紧至最大限度时保持1~2秒，然后有控制地恢复至初始姿势，重复规定的训练次数。换另一侧重复上述步骤。

深蹲前后移动

双腿分开站立，距离与肩同宽，双臂自然置于身体两侧。

保持躯干挺直，屈膝屈髋，躯干、大腿均与地面呈45度。同时双臂屈肘于胸前，双手握拳，拳心相对。

保持躯干及手臂姿势不变，双脚交替向前进一步、再交替向后退一步，重复进行规定的训练次数。

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中国乒乓球(从起源到今天的发展历程)

乒乓球作为一种流行的球类运动，其起源可以追溯到19世纪末的英国。当时，英国人发明了一种名为“Whiff-Whaff”的游戏，这种游戏是一种室内网球，使用的是一种小型的球拍和一个羽毛球。后来，这种游戏传到了印度，印度人将其改进，使用了一种更轻、更薄的球拍和一个塑料球，这就是现代乒乓球的雏形。

乒乓球的基本规则

乒乓球是一种双人对抗的运动，比赛中每个人手持一只球拍，使用一种小型的塑料球进行比赛。比赛中，球拍必须使用正面打球，不能使用背面或侧面。球拍必须在正常的比赛区域内使用，不能越界。比赛中，球员必须在自己的一侧发球，对方必须在自己的一侧接球。如果球员在比赛中违反了规则，对方将得到一分。

乒乓球的操作步骤

乒乓球的操作步骤主要包括发球、接球和回球三个部分。

发球

发球是乒乓球比赛中的第一步，也是比赛中最重要的一步。发球必须在自己的一侧进行，发球时必须将球拍从下往上挥动，让球在桌面上反弹一次后飞向对方一侧。发球时，球员可以使用各种不同的发球方式，包括直线发球、侧旋发球、上旋发球等等。

接球

接球是乒乓球比赛中的第二步，也是比赛中最关键的一步。接球时，球员必须根据对方的发球方式进行判断，使用正确的姿势和技巧接球。接球时，球员必须将球拍从下往上挥动，让球在桌面上反弹一次后飞向对方一侧。

回球

回球是乒乓球比赛中的第三步，也是比赛中最难的一步。回球时，球员必须根据对方的接球方式进行判断，使用正确的姿势和技巧回球。回球时，球员可以使用各种不同的回球方式，包括正手回球、反手回球、侧旋回球等等。

乒乓球的训练方法

乒乓球是一项需要练习的运动，只有通过不断的练习才能提高自己的技术水平。以下是一些乒乓球的训练方法：

练习发球

发球是乒乓球比赛中的第一步，也是比赛中最重要的一步。练习发球可以帮助球员提高发球的准确度和速度。球员可以在练习中使用各种不同的发球方式，包括直线发球、侧旋发球、上旋发球等等。

练习接球

接球是乒乓球比赛中的第二步，也是比赛中最关键的一步。练习接球可以帮助球员提高接球的准确度和速度。球员可以在练习中使用各种不同的接球方式，包括正手接球、反手接球、侧旋接球等等。

练习回球

回球是乒乓球比赛中的第三步，也是比赛中最难的一步。练习回球可以帮助球员提高回球的准确度和速度。球员可以在练习中使用各种不同的回球方式，包括正手回球、反手回球、侧旋回球等等。

乒乓球的比赛技巧

乒乓球比赛中，除了基本的操作步骤外，还需要掌握一些比赛技巧，以下是一些乒乓球的比赛技巧：

变化球

变化球是乒乓球比赛中的一种重要技巧，可以帮助球员打乱对方的节奏，制造出更多的机会。变化球包括侧旋球、上旋球、下旋球等等。

快攻

快攻是乒乓球比赛中的一种重要技巧，可以帮助球员在比赛中占据主动。快攻包括正手快攻、反手快攻等等。

防守

防守是乒乓球比赛中的一种重要技巧，可以帮助球员在比赛中保持稳定。防守包括正手防守、反手防守等等。

结尾

乒乓球作为一种流行的球类运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高人的反应能力和协调能力。通过不断的练习和比赛，可以让球员在乒乓球比赛中取得更好的成绩。

乒乓球基本常识及打法

中国乒乓球起源于20世纪初，当时中国的学生和教师开始使用桌子和书籍来玩乒乓球。1920年代，乒乓球开始在中国流行起来，当时的乒乓球比赛还没有规则，只是简单地将球打来打去。

中国乒乓球的发展

1949年，中华人民共和国成立后，乒乓球开始成为国家体育运动。1952年，中国乒乓球队参加了世界乒乓球锦标赛，取得了第二名的好成绩。从此之后，中国乒乓球队开始在国际赛场上崭露头角。

1960年代，中国乒乓球运动员开始在国际比赛中占据主导地位。11年，中国乒乓球队首次参加世界乒乓球锦标赛，就夺得了全场冠军。自此之后，中国乒乓球队开始在国际比赛中称霸，成为世界乒乓球的领军者。

中国乒乓球的操作步骤

1.确定球拍的握法：乒乓球的握法有直握和横握两种，初学者可以先从直握开始。

2.确定击球的姿势：击球时，身体要保持平衡，眼睛注视着球，手臂和球拍要放松。

3.学会正手和反手的击球技巧：正手是指右手击球，反手是指左手击球，两种技巧都需要掌握。

4.学会接发球的技巧：接发球是乒乓球比赛中非常重要的环节，需要掌握好技巧才能在比赛中占据优势。

中国乒乓球的未来

中国乒乓球已经成为了国家的象征之一，也是中国体育的代表性项目之一。未来，中国乒乓球还将继续发展壮大，为国家争光，同时也将为全世界的乒乓球爱好者带来更多的精彩比赛和技巧展示。

乒乓球初学者一般不带技术的发球方式是什么？

1、直拍

（1）快攻型握拍法。拍前食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型，两指间在距离1～2cm，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端。

（2）弧圈型握拍法。弧圈型握拍法与快攻型握拍法基本相同，其区别是：拇指和食指形成一个小环状，其他三指在拍背面自然重叠，由中指的第一指关节顶于拍柄的延长线上。

2、横拍

横拍握拍法如同握手一样。中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。正手攻球时，食指稍向上移动，反手攻球时，拇指稍向上移动。

3、快攻类型

（1）球拍柄右侧贴在食指的第三关节处，以食指的第二关节压住球拍的右肩，食指的第一关节自然向内弯屈，拇指的第一关节压住球拍的左肩（拇指与食指之间的距离要适中）。其他三指自然弯屈斜重叠，以中指第一指节托于球拍背面，使球拍保持平稳。

（2）握拍方法与第一种基本相同，但拇指与食指之间的距离较大（钳形较大）。这种握拍法有利于上臂和前臂的集中发力。因此，中、远台攻球，正手攻球，扣杀球都比较有力。但由于拇指与食指之间的距离较大，握拍较深，对手腕的灵活性有一定的影响，对处理台内球、转球、推挡球和追身球差。

（3）拍柄右侧贴在食指第二、三关节之间，以拇指和食指的第一关节压住球拍的左，右两肩，两指间的距离适中（但比第一种握法要小一些），以中指的第一指节左侧将球拍背面托住，无名指和小指斜叠在中指之下，用无名指中指托住球拍背面，使球拍保持平稳。

扩展资料：

动作要点（以右手为例）：

1、正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

2、反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。?

易犯错误及纠正方法：

1、正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。 纠正方法：用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。

2、上臂与身体夹角过小。 纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。

3、抬肘抬臂。 纠正方法：对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。

4、手腕下垂，球拍与前臂垂直。 纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。

5、判断球的落点不准，引拍动作不到位。 纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。

6、反手攻球时拍面前倾过早。 纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。

7、拍面前倾不够。纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。

百度百科-兵乓球

乒乓球的接发球技术可是说是乒乓球技术中最最重要的技术之一，一个好的接发球可以破坏对方的战术意图，甚至直接得分。可以说接发球技术的好坏直接影响乒乓球选手的水平高低，世界上一流的选手都有自己独特的接发球技术。比如，樊振东的反手拧拉、马龙的摆短、伊藤美诚的兜拐技术等等。

好的接发球首先必须判断准确。判断来球的旋转是最开始也最重要的一步。后面所有的接发球步骤都是建设在判断准确的基础上。可以说对方无论发得多么旋转强烈的发球，只要判断准确都是可以接回去的。

判断来球的旋转的最简单方法是看对方接触球瞬间的挥拍动作。不要被对手发球前花里胡哨的动作迷惑，要紧盯著对手的球拍就看接触球的一瞬间动作走向。以发球者右手执拍为例：从后上向前下挥是下旋球；从左向右挥是右侧旋球；从右向左挥是左侧旋球；从后下向前上挥是上旋球（奔球）。更复杂一点的就是从左下向右上挥是右侧上旋球；从右上向左下挥是左下侧旋球等等。判断好对方发球的旋转就很好接对方的发球了。对初学者来说下旋球直接搓接，上旋球直接打（攻球），如果是侧旋球就向其旋转的方向发力。侧旋球比较复杂，我举个列子：对方右手执拍发从左向右挥的右侧旋球，接发球者应当向自己的右前方发力（拍型向右前方）抵消来球的右侧转。因为对方的右侧旋球接发球者平挡时将会从自己的左侧飞出。

侧旋球结合上下旋转的球接法，其实质就是接上下旋与侧旋球手法的结合。比如：接右侧下旋球，初学者可以搓接时向自己的右前方发力搓（拍型向右前方）抵消来球的下旋和右侧转。还有三种比较高级的接发球技术，建议初学者在能够用以上方法接发球后再逐一学习。一是樊振东反手拧拉式的用自己主动发力去抵消来球的旋转，管你什么旋转我一律转成上旋进入相持。这需要长期的训练和良好的手感。二是伊藤美诚式的兜拐技术，其原理是避开球旋转最强烈的部分，通过摩擦球旋转最弱的部分回击，容错性较高。主要对付下旋短球和转与不转发球。三是马龙式的摆短技术，这更需要长期训练精确的手感。